Para evitar que las heces queden acumuladas dentro del aparato digestivo es crucial tener buenos hábitos de alimentación, los pacientes propensos a tener estreñimiento deben consumir la suficiente cantidad de fibra para evitar la acumulación de las heces. Además, deben evitar la ingesta de comida ultraprocesada que impide el normal funcionamiento del aparato digestivo.
Para aumentar el consumo de fibra se pueden agregar de manera frecuente a la dieta diversos alimentos tales como la avena, las frutas, las verduras y los cereales integrales; a su vez es importante que los pacientes propensos a padecer de estreñimiento ingieran la suficiente cantidad de agua durante el día, los profesionales en el tema menciona que los adultos deben ingerir de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro.
Además, es pertinente realizar actividad física para promover el tránsito intestinal, la idea es que como mínimo se haga algún tipo de actividad física cinco días a la semana, durante 30 minutos consecutivos.
Según la entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación Mayo Clinic, cuando una persona padece de estreñimiento, quiere decir que tiene una dificultad para evacuar sus heces; esto puede durar días e incluso semanas.
El paciente será diagnosticado con dicho padecimiento si suele tener tres o menos evacuaciones en una semana. Las heces pueden ser duras y secas; en algunas ocasiones la evacuación es dolorosa. Se cree que todas las personas han atravesado por este síntoma alguna vez en la vida. En la mayoría de los casos dura poco tiempo y no es de gravedad, según la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus.
Frutas laxantes para el estreñimiento
El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde menciona algunas frutas que cuentan con propiedades laxantes y que pueden consumirse dentro de la dieta de un paciente que padece de estreñimiento. Cabe mencionar que la ingesta de estas frutas no reemplaza las recomendaciones médicas del profesional de la salud que le está dando manejo a la afección.
Papaya
La papaya es rica en agua y fibra y suele ser conocida por los beneficios que trae su consumo para promover el buen funcionamiento intestinal. Esta fruta es ideal para consumir en el desayuno y durante el día, para promover la evacuación de las heces. Además, gracias a su alto contenido de vitamina C fortalece el sistema inmune, también contiene minerales como el magnesio y el potasio cruciales para el buen funcionamiento de los nervios y del cuerpo en general.
Naranja
La naranja es otra de las frutas que más contiene vitamina C, por ende suele ser usada para prevenir y tratar padecimientos como la gripa y el resfriado común. Además, contiene grandes cantidades de fibra que promueven el buen funcionamiento de los intestinos, para que as heces puedan ser evacuadas sin problemas ni dolor alguno. “Una unidad de naranja tiene alrededor de 2,2 g de fibras, lo que es más que las fibras de existentes en 1 rebanada de pan integral, por ejemplo”.
Para poder alcanzar los beneficios con los que cuentan esta fruta para tratar y prevenir el estreñimiento lo más recomendable es consumir esta fruta en su estado natural, ya que cuando se licua o procesa se le quita la mayor cantidad de fibra, ingrediente crucial para promover el tránsito intestinal.
Ciruela
“La ciruela, tanto en la versión fresca como en la forma deshidratada, conocida como ciruela pasa, es rica en fibras y es un buen alimento para el intestino. Cada unidad de ciruela negra tiene alrededor de 1,2 g de fibras, además de proporcionar fósforo, potasio y vitaminas del complejo B para el organismo”.