Uno de los problemas más comunes en la salud de las personas son los altos niveles de triglicéridos, que están estrechamente ligados con las afecciones del corazón, las cuales pueden generar ciertos malestares y en el peor de los casos un infarto.
Según Mayo Clinic, los triglicéridos son un tipo de grasa (lípidos) que se encuentran en la sangre. Cuando come, el cuerpo convierte todas las calorías que no necesite usar de inmediato en triglicéridos.
Los triglicéridos se almacenan en las células grasas y más tarde, las hormonas los liberan para obtener energía entre las comidas. Sin embargo, si ingiere regularmente más calorías de las que quema, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos, puede tener los triglicéridos altos (hipertrigliceridemia).
Según el portal Medline Plus, los niveles se consideran normales cuando son menores de 150 mg/dl o 1.7 mmol/l, límite entre 150 a 199 mg/dl o 1,8 a 2,2 mmol/l, altos entre 200 a 499 mg/dl o 2,3 a 5,6 mmol/l, y muy altos cuando alcanzan los 500 mg/dl o más (5.7 mmol/l o más). El médico generalmente verifica la presencia de triglicéridos altos como parte de un examen de colesterol.
Para no exceder el límite de triglicéridos será necesario llevar un estilo de vida saludable, de los cuales destacan el ejercicio, evitar el consumo de carbohidratos refinados, moderar la ingesta de alcohol, entre otras.
Asimismo, existen alimentos que contienen propiedades para controlar los triglicéridos, razón por la cual el portal El Universal da a conocer una bebida natural para consumir en las mañanas. No obstante, antes de ingerirla, se recomienda consultar con un profesional de la salud.
Ingredientes:
- Espinacas.
- Limón.
- Avena.
- Manzana.
Preparación:
- Lavar y desinfectar bien los ingredientes.
- Añadir los ingredientes en la licuadora y agregar un vaso de agua potable.
- Licuarlos hasta que se forme una mezcla homogénea.
- Ingerir la bebida antes del desayuno.
Frutas para nivelar los triglicéridos altos
Ciruela
Esta fruta deliciosa y versátil ha demostrado ser beneficiosa para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre debido a su contenido de fibra soluble, como la pectina. El portal Mejor Con Salud explica que la pectina ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y a regular los niveles de colesterol en la sangre.
Las ciruelas contienen antioxidantes, como los polifenoles, que reducen la inflamación y protegen las células del daño oxidativo, promoviendo la salud cardiovascular. Su bajo contenido calórico y graso también la convierte en una opción saludable para aquellos que desean controlar su peso y mantener niveles de lípidos saludables.
Kiwi
Esta fruta vibrante y nutritiva ofrece beneficios significativos para la salud cardiovascular. El kiwi es una excelente fuente de fibra dietética y vitamina C, el portal American News Today dice que ambos nutrientes importantes para reducir los niveles de triglicéridos y proteger la salud del corazón.
Además, su contenido de potasio y antioxidantes contribuye a mantener una presión arterial saludable y a reducir el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular. Con un bajo índice glucémico, el kiwi es una opción recomendable para personas con diabetes o niveles altos de triglicéridos.
Banano
Esta fruta contiene fibra dietética, que favorece la flora intestinal y ayuda a perder peso, además de reducir el colesterol LDL y la presión sanguínea.
Manzana
Esta fruta clásica y accesible es conocida por su impacto positivo en la salud cardiovascular. Al igual que la ciruela, la manzana es una excelente fuente de fibra soluble y antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, que contribuyen a la reducción de los niveles de triglicéridos y a la protección del corazón.
El portal de bienestar y alimentación indica que la pectina presente en las manzanas también ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y a controlar los niveles de colesterol en la sangre. Su alto contenido de agua y fibra proporciona una sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y a mantener un peso saludable.