Mientras muchas personas buscan perder peso, también hay quienes desean aumentar masa muscular de forma saludable. Una manera efectiva de lograrlo es incluir frutas en la dieta que brinden nutrientes esenciales y calorías saludables. A continuación, diferentes expertos en salud comparten una lista de frutas que pueden ayudar a subir de peso de manera saludable, proporcionando energía y nutrientes necesarios para el organismo.
Plátanos
Según informó el portal tuasaude.com, “los plátanos son una excelente opción para aumentar de peso debido a su contenido calórico y sus nutrientes esenciales. Son ricos en carbohidratos, especialmente en forma de azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa”. Además, los plátanos contienen fibra, potasio, vitamina C y vitamina B6. Las personas pueden agregar plátanos a batidos, hacer puré de plátanos para untar en pan o comerlos como una merienda saludable.
Aguacates
Los aguacates son una fruta rica en grasas saludables, lo que los convierte en una excelente opción para aumentar de peso. Además de su contenido calórico, los aguacates contienen grasas monoinsaturadas que son beneficiosas para el corazón y ayudan a absorber nutrientes esenciales. También son una buena fuente de fibra, vitamina E y ácido fólico. Puedes agregar aguacate en ensaladas, untarlo en pan o disfrutarlo en forma de guacamole.
Mangos
Los mangos son frutas deliciosas y nutritivas que pueden ayudarte a ganar peso de manera saludable. Son ricos en calorías, carbohidratos y azúcares naturales. También contienen fibra, vitamina C, vitamina A y antioxidantes. Los mangos son perfectos para comer solos, agregar a ensaladas de frutas o incorporar en batidos.
Uvas
Las uvas son frutas pequeñas pero potentes en términos de nutrición. Son una excelente fuente de energía debido a su contenido calórico y alto contenido de azúcares naturales. Además, las uvas contienen antioxidantes, fibra, vitamina C y vitamina K. Esta fruta puede disfrutarse de las uvas como un snack saludable por sí solas o añadirlas a ensaladas y platos de frutas.
Dátiles
Los dátiles son una fruta dulce y energética que puede ayudarte a subir de peso de manera saludable. Son ricos en calorías, azúcares naturales y carbohidratos. También son una buena fuente de fibra, potasio y antioxidantes. Los dátiles son versátiles y se pueden disfrutar solos como un snack energético o incorporarlos en batidos, postres y platos dulces.
Frutas deshidratadas
Las frutas deshidratadas, como las pasas, los albaricoques secos y los orejones, son excelentes opciones para aumentar de peso de manera saludable. La deshidratación concentra los nutrientes y el contenido calórico de las frutas, lo que las convierte en una fuente de energía densa y compacta. Se puede añadir frutas deshidratadas a tus cereales, yogures, batidos o disfrutarlas como un snack.
Por último, si la persona está buscando subir de peso de manera saludable, incorporar frutas en la dieta puede ser una excelente estrategia. Las frutas mencionadas, como los plátanos, los aguacates, los mangos, las uvas, los dátiles y las frutas deshidratadas, son ricas en calorías, azúcares naturales y nutrientes esenciales. Además de proporcionar energía, estas frutas también brindan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes beneficiosos para la salud en general.
Conviene recordar la importancia de equilibrar la dieta con otros alimentos saludables y mantener un estilo de vida activo. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado sobre las necesidades específicas de aumento de peso.