Los 5 mejores ejercicios para hacer abdominales y bajar la “panza”

El ejercicio regular es una de las necesidades de las personas para mantener un estilo de vida saludable, pues no solo ayuda a mantener un peso adecuado, sino que también conlleva una serie de beneficios para la salud física y mental.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

• Controla el peso

Uno de los beneficios más conocidos del ejercicio es su capacidad para ayudar en el control del peso, pues cuando una rutina de ejercicios es regular, se están quemando calorías, lo que a su vez ayuda a mantener o perder peso, según los objetivos personales. Además, el ejercicio aumenta la masa muscular, lo que acelera el metabolismo.

Un área problemática común en la lucha por el control del peso es el abdomen bajo. La acumulación de grasa en esta zona puede ser especialmente persistente, pero ciertos ejercicios son particularmente efectivos para combatirla.

• Mejora de la Salud Cardiovascular

Otro beneficio importante del ejercicio es la mejora de la salud cardiovascular, pues realizar ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón y los pulmones. Esto, a su vez, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre, reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

La buena noticia es que muchos ejercicios cardiovasculares también involucran los músculos del abdomen bajo. Por ejemplo, nadar implica una patada constante de las piernas, que fortalece los músculos de la zona abdominal, al igual que el ciclismo, donde los músculos del núcleo trabajan para mantener el equilibrio.

• Mejora del Bienestar Mental

Realizar ejercicio regular libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, la actividad física proporciona una sensación de logro y autoconfianza, lo que puede ser especialmente valioso para las personas que luchan con la imagen corporal y la autoestima.

La conexión entre la mente y el cuerpo es fuerte, y mantener un abdomen bajo tonificado y libre de grasa puede mejorar la autoimagen y la confianza de una persona. Por lo tanto, los ejercicios que fortalecen esta área no solo tienen beneficios físicos, sino también emocionales.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen bajo?

Estos ejercicios específicos son ideales para tonificar y fortalecer esta zona problemática:

• Plank (Tabla): el plank es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que se enfoca en la zona abdominal. Para realizarlo, apóyate en los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en una línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto, y repite varias veces. El plank fortalece los músculos abdominales inferiores, ayudando a desinflamar la zona.

• Leg raises (Elevación de piernas): acuéstate en el suelo con las manos debajo de los glúteos para mayor apoyo, levanta las piernas rectas unos centímetros del suelo, manteniendo los músculos del abdomen contraídos y haz varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los músculos abdominales inferiores.
• Crunches (Abdominales): acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, levanta los hombros y la cabeza del suelo mientras contraes los músculos del abdomen. Haz varias series de crunches para obtener resultados óptimos.

• Mountain climbers (Escaladores): en posición de plank, lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente. Los mountain climbers trabajan intensamente los músculos del abdomen bajo y ayudan a quemar grasa en esa área.
• Russian twists (Torsiones Rusas): siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inclina el torso hacia atrás ligeramente y gira el cuerpo de un lado a otro, tocando el suelo a cada lado con las manos. Esta torsión fortalece los músculos oblicuos y ayuda a esculpir el abdomen.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de Semana