6 consejos para pasar la cuarentena con tu pareja (sin terminar separados)

"Las parejas están sometidas a una doble o triple situación de estrés debido al confinamiento derivado de la pandemia de coronavirus", explica a BBC Mundo Cecilia Martín Sánchez, psicóloga especializada en terapia de pareja y directora del Instituto de Psicología Psicode en España.

“Al estar encerrados en casa es más difícil relativizar las pequeñas cosas que pasan en el día a día. La ‘mochila se va cargando’ y no hay paseos ni salidas para vaciar el equipaje”, dice.

En otras palabras, "la cuarentena impide que se liberen tensiones".

Noemí Díaz Marroquín, terapeuta familiar y de pareja, además de docente de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México, coincide en que la "convivencia forzosa las 24 horas" inhibe “espacios de desfogue, de desconexión”.

Esto exacerba problemas de pareja previos, los cuales “tienden a expresarse cargados con una alta emotividad, lo que hace muy difícil su solución", dice a BBC Mundo.

Por si esto fuera poco, agrega, también genera nuevos conflictos de índole cotidiano.

1. Trabajar por la armonía en el hogar

"En estos días donde todos estamos ansiosos y preocupados es normal que nos surja mayor irritabilidad", dice Martín.

Por eso, explica, es importante "tener paciencia hacia la irritabilidad de nuestra pareja y de nuestros hijos. Si ellos también la tienen con nosotros, podremos mantener la armonía en el hogar".

Díaz, por su parte, habla de la importancia de “concentrarse en mantener la estabilidad personal y de pareja cada día”: "Hay que mantener pensamientos positivos, porque la crisis va a pasar".

En este sentido, afirma que no hay que “pretender resolver problemas añejos en estas circunstancias y darse cuenta que lo más importante en este momento es mantener la armonía en la convivencia diaria”.

Parte de este equilibrio, dice la mexicana, se logra manteniendo el contacto "con tu red de apoyo familiar y social".

2. Limitar el tema del coronavirus

Las dos psicólogas destacan que es bueno mantenerse informado sobre el coronavirus, pero sin obsesionarse.

En este sentido, Díaz habla de “mantenerse informado de la pandemia solo de fuentes confiables y no saturarse de información”.

Lo mismo sucede con las conversaciones sobre el covid-19, que Martín recomienda limitar a un máximo de 1 hora por día.

"Es necesario poder desahogarnos y sentirnos escuchados cuando manifestamos nuestras quejas, nuestra preocupación o nuestro enfado ante todo lo relacionado con esta pandemia, pero no debemos dejar que se convierta en el monotema en casa las 24 horas", dice la psicóloga española.

Y recomienda aprovechar la situación para mantener conversaciones más interesantes. Esto va desde preguntar por metas de desarrollo personal hasta qué animal te gustaría ser.

3. Distribución equitativa de las tareas

Estar en cuarentena o autoaislamiento implica tener tareas extras en el hogar (como cocinar y lavar más) y, en el caso de tener hijos o personas a cargo, asumir roles más activos de cuidado, bienestar y hasta educación.

Díaz reconoce que esto "puede favorecer que la atención se distribuya" y baje la potencial tensión en la pareja.

“Pero, por otro lado, en especial cuando hay niños, demandan mucho cuidado, lo que agota a los padres”, afirma la psicóloga mexicana, aclarando que en estas circunstancias son las mujeres quienes suelen resultar con mayor sobrecarga y riesgo para su salud física y mental.

Por eso cree que es importante "distribuir las labores del hogar y el cuidado de los otros en forma equitativa".