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¿Cuál es la planta que alivia la ansiedad y el insomnio?

Las plantas medicinales tienen una variedad de beneficios para el organismo tanto interna, como externamente.

Redacción Cómo
11 de enero de 2024
Hierbas medicinales
Las plantas medicinales son una alternativa casera para mejorar la ansiedad y el insomnio. | Foto: Getty Images

La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud, que puede llevar a insomnio, un problema para conciliar el sueño o para mantener el sueño.

Afortunadamente, existen plantas medicinales que ayudan a tratar las dos afecciones, como, por ejemplo, la valeriana, que tiene propiedades relajantes.

Estos son las plantas que favorecen un sueño más reparador.
La valeriana tiene propiedades relajantes. | Foto: Getty Images

“La valeriana posee compuestos sesquiterpenos en su composición, como los ácidos valerénico e isovalérico, que tienen propiedades calmantes y sedantes con acción tranquilizante, las cuales pueden ser útiles para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño”, reveló el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde.

Además, agregó que “algunos estudios muestran que tomar té de valeriana en combinación con el toronjil puede ayudar a aliviar la inquietud y las alteraciones del sueño”.

Entre tanto, indicó que “los ácidos valerénico e isovalérico presentes en la valeriana aumentan la actividad de neurotransmisores en el cerebro, como el GABA, que actúa aumentando la sensación de relajación del cuerpo, disminuyendo los síntomas de ansiedad y estrés como agitación, nerviosismo, cansancio mental o dificultad de concentración”.

Asimismo, señaló que “algunos estudios muestran que, al reducir la ansiedad, la valeriana puede ayudar en el tratamiento de enfermedades como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)”.

Valeriana
La valeriana está contraindicada para mujeres embarazadas. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Así las cosas, para obtener los beneficios hay que agregar una cucharada sopera de raíz de valeriana en agua hirviendo y dejar reposar de 10 a 15 minutos. Después se cuela y se deja entibiar, para, finalmente, beber 30 a 45 minutos antes de acostarse.

Es más, la valeriana también puede consumirse como suplemento. En este caso, lo ideal es tomar de 300 a 450 mg, tres veces al día, o de acuerdo con la indicación de un médico, nutricionista o fitoterapeuta.

Valeriana
La valeriana tiene efectos sedantes y antidepresivos. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Ahora bien, es importante señalar que la valeriana es una planta segura para la mayoría de los adultos, cuando se consume en las dosis recomendadas y durante un corto período de tiempo, pero cuando se consume en cantidades excesivas puede causar algunos efectos secundarios, que incluyen dolor de cabeza, dolor de estómago, irritabilidad, agitación o insomnio.

De igual forma, el portal puntualizó que la valeriana no se debe utilizar en niños menores de 3 años, mujeres embarazadas o en período de lactancia. Asimismo, la valeriana tampoco debe ser usada en personas que utilizan medicamentos para la ansiedad o la depresión o que toman analgésicos como codeína, morfina o tramadol; relajantes musculares, como ciclobenzaprina, o anticonvulsivos, como fenobarbital o pentobarbital.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.