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¿Cuál es la postura correcta para sentarse frente al computador?

Es posible evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes del cuerpo con una buena postura.

Redacción Cómo
7 de febrero de 2024
Mala Postura
Una mala postura en el trabajo puede acarrear problemas de salud. | Foto: Getty Images/PhotoAlto

Es clave siempre mantener una buena postura mientras se está frente al computador, no solo porque trasmite una imagen agradable de la persona, sino además porque evita problemas de salud, como por ejemplo dolencias en la cabeza, espalda, cuello, rodilla, cadera, pies y mandíbula, y algunas otras afecciones respiratorias y musculares.

No encorvarse o sentarse mal frente al escritorio es prudente para el bienestar general, motivo por el que se pueden poner en práctica una serie de ejercicios para mejorar la postura corporal y con ello evitar enfermedades y dolores.

Dolor de espalda
El hombre de negocios que trabaja sentado en el escritorio se siente insalubre sufre de dolor lumbar. Daño de los discos intervertebrales, articulaciones espinales, compresión de las raíces nerviosas causada por una mala postura y trabajo sedentario. | Foto: Getty Images/iStockphoto

El portal del Hospital del Trabajador enlistó algunas medidas y consejos para que una persona logre una buena postura durante la jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes de tu cuerpo:

  • Para el cuello, es importante mantener la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello; la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
  • Los hombros siempre deben estar relajados.
  • En cuanto a los codos, se deben dejar apoyados y pegados en el cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°.
  • Para los brazos, no se debe digitar con los brazos en suspensión.
  • Los antebrazos deben estar apoyados sobre el escritorio; la silla que utilice también debe contar con un apoyabrazos.
Expertos en ergonomía y salud ocupacional coinciden en que la postura correcta para sentarse frente al computador implica varios aspectos clave.
Expertos en ergonomía y salud ocupacional coinciden en que la postura correcta para sentarse frente al computador implica varios aspectos clave. | Foto: Universal Images Group via Getty
  • Las muñecas siempre deben estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
  • La espalda: debe mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla
  • Para la cadera, se debe mantener un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
Masajes para aliviar los dolores de cadera
Masajes para aliviar los dolores de cadera | Foto: Getty Images