¿Cuáles son los hábitos de vida más saludables?

Tener hábitos de vida saludables es ideal para prevenir enfermedades y para mejorar la calidad de vida. Por ello, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, reveló los hábitos de vida más saludables:

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso: Lo recomendado es hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o hacer al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

• No fumar: Fumar es dañino para la salud, y daña a casi todos los órganos del cuerpo.
• No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo, y en caso de consumirlo, hacerlo con moderación, y para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años.

• Consumir una dieta saludable y equilibrada. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) esta debe incluir al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día; menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas y se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
• Cuidar los dientes. La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Por eso, las recomendaciones básicas son: cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.

• Controlar la hipertensión arterial: La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre al cuerpo, y cuando la fuerza es mayor, se conoce como presión arterial alta (hipertensión).

• Dormir bien: “El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
• Manejar el estrés: El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.

• Utilizar los medicamentos recomendados por el proveedor de atención médica según las instrucciones.