¿Es verdad que los adultos mayores no necesitan dormir mucho? Esto dice un experto en descanso

La tercera edad, etapa de la vida caracterizada por la sabiduría acumulada y la experiencia, a menudo se ve afectada por desafíos relacionados con la salud. Uno de los aspectos más descuidados, pero esenciales para el bienestar en esta etapa, es el sueño adecuado. Expertos en salud y geriatría coinciden en que mantener patrones de sueño saludables es crucial para preservar la salud física y mental de las personas mayores.

La falta de sueño en adultos mayores se ha asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, demencia y depresión. Un sueño insuficiente afecta negativamente la capacidad de concentración, la toma de decisiones y la memoria. Por lo tanto, mantener un patrón de sueño regular se convierte en una herramienta preventiva para preservar la salud mental en la tercera edad.

De igual forma, se tiene el imaginario que las personas mayores no necesitan dormir lo suficiente; sin embargo, esto no es cierto.

“Es muy recurrente escuchar que las personas mayores no necesitan dormir tanto, y eso no es cierto. Ellos sí necesitan dormir las mismas horas que nosotros, pero lo que pasa es que ya tienen una debilidad para tener un sueño reparador, entonces lo que hay que hacer es poder regular las funciones del sueño a través de los sitios que se acuestan, la luz y la postura”, afirma el doctor Santiago Rojas, asesor de descanso para Americana de Colchones.

De acuerdo con el doctor Rojas, la falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud de las personas mayores, como:

• Fatiga y somnolencia diurna: La falta de sueño puede provocar fatiga y somnolencia diurna, lo que dificulta realizar las actividades diarias.
• Problemas de memoria y concentración: El sueño es esencial para la consolidación de la memoria y la concentración. La falta de sueño puede provocar problemas de memoria a corto plazo, dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
• Aumento del riesgo de enfermedades crónicas: La falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el Alzheimer.

Por este motivo, el experto recomienda que se mejore la calidad del sueño, creando una rutina para dormir con el objetivo de acostumbrar al organismo y recuperar el sueño reparador que con el tiempo se va perdiendo.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, dormir es una necesidad del organismo y es necesario dedicar al menos de 6 a 7 horas por día para obtener un buen descanso. Así mismo, el doctor Rojas asegura que “cuando el sueño es incompleto, el sentido de la vista se ve comprometido, al convertirse en hipersensible a la luz, así como también se disminuye la capacidad de concentración, el cuerpo se sobre cansa y se agota con mayor rapidez, y aparecen más problemas de salud como gástricos”.

Recomendaciones para el sueño de los adultos mayores

El experto en descanso, comparte una serie de recomendaciones para los adultos mayores para que tengan un descanso reparador:

• Establecer una rutina de sueño: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: Dormir en una habitación oscura, silenciosa y fresca.
• Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse: Estas sustancias pueden dificultar el sueño.
• Hacer ejercicio con moderación: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero es importante evitar el ejercicio intenso antes de acostarse.