La planta que reduce la ansiedad, los nervios, el estrés y ayuda a mejorar la calidad del sueño

En un mundo cada vez más acelerado, donde el estrés y la ansiedad forman parte de la vida cotidiana, la búsqueda de alternativas naturales para el bienestar ha tomado un papel fundamental. Entre las opciones más destacadas se encuentra la ashwagandha (Withania somnifera), una planta utilizada durante siglos en la medicina tradicional india, conocida por sus múltiples beneficios para la salud mental y física.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de Estados Unidos (National Institutes of Health, en inglés), se trata de una planta utilizada en la medicina tradicional ayurvédica y en la unani, la cual suele recomendarse para mejorar el sueño, el estrés y la ansiedad, así como la función cognitiva.

Aunque todavía hacen falta más estudios sobre los efectos sobre la salud de los extractos de la ashwagandha, también conocida como ginseng indio y cereza de invierno, lo que se ha logrado comprobar hasta ahora es que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Según precisa la misma fuente, en varias investigaciones las personas que tomaron ashwagandha durante 6 a 8 semanas afirmaron sentir menos estrés y ansiedad, así como menos cansancio e insomnio. Además, indica que en algunos estudios, esta planta fue más eficaz cuando se tomaba en dosis de 500 a 600 miligramos (mg) diarios, en comparación con dosis más bajas.

Por otro lado, precisa que los extractos de ashwagandha podrían mejorar el sueño, ya que en los estudios se ha evidenciado que las personas que tenían problemas para dormir y empezaron a tomar ashwagandha no solo lograron conciliar el sueño más rápido, sino por más tiempo y con interrupciones menos frecuentes durante la noche.

Aunque, en general, los beneficios para el sueño fueron pequeños, la ashwagandha pareció ser más útil cuando se tomaba en dosis de 600 mg al día o más, durante por lo menos 8 semanas, subraya NIH.

Entre tanto, el portal especializado Medline Plus, explica que la ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África, la cual contiene sustancias químicas que pueden ayudar a calmar el cerebro, reducir la hinchazón, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunológico.

En este contexto, la fuente indica que pese a que hay poca evidencia de su uso como “adaptógeno”, hay quienes la implementan para tratar muchas afecciones relacionadas con el estrés, debido a que se cree que los adaptógenos ayudan al cuerpo a resistir el estrés físico y mental.

Otras condiciones para las que se usa incluyen insomnio, envejecimiento, ansiedad y muchas otras, sin embargo, reitera que hasta el momento no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos. Debido a esto, y como cualquier otra planta o producto que se incluya en la dieta con un propósito especial, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud para estar más seguro de las dosis adecuadas para lograr el objetivo.

Cabe mencionar que este tipo de alternativas son principalmente usadas en la medicina natural, razón por la que mucha gente cree realmente que la hierba es buena para la salud, conincidiendo con algunos estudios científicos que sugieren que la ashwagandha, ofrece algunos beneficios para el estrés, la ansiedad, el sueño y otros aspectos de la salud en general.