¿Problemas de sueño? Este es el batido que puede ayudarle a solucionar el insomnio

Cada vez son más las personas que tienen problemas de sueño, ya sea porque no duermen lo suficiente o porque la calidad de este no les permite recuperar las energías que han perdido durante el día.

Debido a la importancia que tiene el hecho de poder tener un sueño reparador, dos expertos en el tema han publicado en su libro, cuál es la mejor forma de lograr dormir plácidamente, a través de recetas sencillas y fáciles de poner en práctica.

Su publicación se llama Eat Better, Sleep Better: 75 Recipes and A 28-Day Meal Plan That Unlock the Food-Sleep Connection (Simon Element), libro creado por los coautores Marie-Pierre St-Onge, PhD, y Kat Craddock, quienes exploran la relación entre la dieta y el sueño.

La importancia de la alimentación en el sueño reparador

De acuerdo a lo que se refiere en el libro en mención, la buena alimentación está muy relacionada con dormir bien, razón ñor la cual en su libro se ofrecen comidas diseñadas para optimizar la dieta que se esté llevando y así lograr un mejor descanso.

Según los dos autores, se requiere de combinar proteínas y carbohidratos y micronutrientes a lo largo del día, por lo que hace una sugerencia de ciertos menús que pueden ayudar convertirse en las mejores herramientas para descansar mejor.

El batido que le ayudará a mejorar su sueño

Dentro de las recetas que se sugieren en el libro, existe un batido que usted puede incluir dentro de la dieta diaria y que, de acuerdo a sus componentes, le puede ayudar a conciliar el sueño.

En una licuadora, mezcle 1/ 4 de taza de avena laminada, 2 cucharadas de semillas de chía y 1/2 taza de leche, dejando reposar por cinco minutos la preparación.

Pasado este tiempo, luego, añada 2 tazas de frutos rojos congelados, 1 taza de piña congelada, 1 plátano, ½ taza de yogur griego, 2 cucharadas de jarabe de arce y mantequilla de almendra. Mezcle todo nuevamente hasta que obtenga una textura suave.

Puede decorar cada porción con frutas frescas, granola y semillas de chía. Tenga en cuenta que este batido le puede alcanzar hasta parta 4 porciones.

De a cuerdo a un artículo publicado por la revista especializada en salud, Men’s Health, el plátano es ideal para mejorar el sueño, ya que contienen triptófano, un aminoácido clave para la producción de serotonina y melatonina; magnesio, que favorece el sueño profundo al influir en la actividad cerebral y potasio, que actúa como relajante muscular.

Además, los frutos rojos aportan melatonina, elemento clave para conciliar un sueño reparador, creando hábitos de sueño saludables.

De a cuerdo a los expertos, este batido se debe consumir unos 30 minutos antes de a costarse para que no produzca reacciones como reflujo.

Recuerde que ante cualquier alteración del sueño, lo mejor es consultar con su especialista y antes de tomar la decisión de ensayar este tipo de batidos es bueno que le consulte su opinión.