¿Qué es la biotina, para qué sirve y cómo debe consumirla correctamente?

La biotina, al igual que la queratina, favorece principalmente el mantenimiento normal del cabello y ayuda a la salud de la piel. Es por eso que cuando hay un déficit de esta, se produce el debilitamiento del cabello, erupciones cutáneas en la cara y uñas quebradizas.

Se encuentra de forma natural en muchos alimentos y es un nutriente esencial. La biotina ayuda a convertir los alimentos en el combustible que el cuerpo necesita para mantenerse sano y activo. Además, es una coenzima que favorece la acción de las enzimas que intervienen en la gluconeogénesis, es decir, en la formación de glucosa.

Función de la biotina en el organismo

• Interviene en las reacciones enzimáticas, como el metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas, para convertirlas en moléculas de glucosa, lo que ofrece una energía inmediata para las células.
• Es esencial en la producción de hormonas y colesterol.
• Regula los niveles de azúcar en la sangre, mejorando el metabolismo de la insulina.
• Es una buena alternativa contra la depresión y el insomnio
• Participa en la síntesis y oxidación de las grasas.
• Interviene en la formación de la piel.
• Mantiene sanas las uñas y el cabello.
• Fomenta el crecimiento y regeneración de los músculos, algo muy beneficioso para las personas que realizan ejercicio físico.

Paro para lograr obtener sus beneficios es importante incluirla dentro de la dieta diaria en alimentos tales como: hígado, productos lácteos, setas, verduras, huevos, pescados, legumbres, cereales integrales y levaduras, entre otros, tal como se afirma en el portal webconsultas.com.

Síntomas de que el organismo necesita biotina

De acuerdo a lo referenciado en el sitio web berocca.es, estas son algunas señales de que el organismo necesita tomar esta vitamina:

• Caída del cabello o cabello muy débil que se rompe con facilidad
• Uñas quebradizas
• Erupciones cutáneas inexplicables como dermatitis seborreica
• Piel seca o irritada
• Fatiga
• Dolores musculares
• Cambios de humor
• Problemas digestivos o intestinales
• Problemas cognitivos
• Nervios inflamados
• Alta concentración de ácido en la sangre

Aunque es una vitamina muy buena para el cuerpo, hay que tener en cuenta algunas precauciones al consumirla. Por ejemplo, no se aconseja su toma durante el embarazo y como efecto secundario puede aparecer el acné y algunas alergias.

Ante la presencia de cualquiera de los síntomas mencionados, lo mejor es acudir de inmediato al médico para que comience a manejar un esquema de alimentación o de suplementos que le aporten la cantidad de biotina que necesita su cuerpo para su perfecto desarrollo.