CÓMO
Seis estrategias nemotécnicas para mejorar la memoria y potenciar el aprendizaje
Estas estrategias utilizan asociaciones, patrones, rimas, imágenes mentales o reglas para simplificar la memorización.
Las estrategias nemotécnicas son técnicas o métodos diseñados para ayudar a recordar información de manera más fácil y efectiva. Estas estrategias utilizan asociaciones, patrones, rimas, imágenes mentales o reglas para simplificar la memorización de datos que de otro modo podrían ser difíciles de recordar.
Características principales:
- Se basan en asociaciones significativas que conectan la información nueva con algo familiar.
- Aprovechan la capacidad del cerebro para procesar imágenes, sonidos, palabras o patrones de manera más eficiente.
- Facilitan la recuperación de información al organizarla de manera estructurada o creativa.
A continuación, seis estrategias que pueden ayudar a potenciar el aprendizaje y fortalecer la memoria:
Acrónimos y siglas: Cree palabras o siglas a partir de las iniciales de los conceptos que necesitas memorizar. Por ejemplo, para recordar los colores del arcoíris en inglés, utiliza “ROYGBIV” (Red, Orange, Yellow, Green, Blue, Indigo, Violet).
Tendencias
Asociaciones visuales: Relacione los conceptos con imágenes o escenas llamativas. Las visualizaciones exageradas o absurdas suelen ser más fáciles de recordar. Por ejemplo, imagina un elefante balanceándose en una balanza para recordar “equilibrio”.
Rimas y canciones: Convierta la información en una rima o canción. La musicalidad ayuda a consolidar los recuerdos. Por ejemplo, para recordar los planetas, puedes usar una frase rimada o una melodía conocida que los incluya.
Método de loci (o palacio de la memoria): Asocie las ideas que quieres recordar con lugares específicos dentro de un recorrido conocido, como las habitaciones de tu casa. A medida que recorres ese lugar en tu mente, los conceptos aparecen asociados a los espacios.
Fragmentación o agrupación: Divida la información en bloques o grupos más pequeños y manejables. Por ejemplo, para recordar un número largo como “149217761945,” lo puedes fragmentar en “1492, 1776, 1945,” asociándolo con fechas históricas importantes.
Repetición espaciada: Revise la información en intervalos crecientes de tiempo. Este método aprovecha el principio de “olvido gradual” para reforzar los recuerdos y mantenerlos a largo plazo.
Más recomendacioens para fortalecer la memoria
Estas son otras recomendaciones respaldadas por expertos para mantener y fortalecer la memoria:
Hábitos de estilo de vida saludable
- Mantenga una dieta equilibrada: Rica en frutas, verduras, pescado (fuente de omega-3), nueces y cereales integrales.
- Hidrátese adecuadamente: La deshidratación afecta el rendimiento cognitivo.
- Evite el consumo excesivo de alcohol y el tabaco, ya que pueden dañar las funciones cerebrales.
Actividad física regular
- Realice ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o montar bicicleta, ya que mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
- Practique yoga o meditación para reducir el estrés, que puede afectar la memoria.
Sueño de calidad
- Duerma entre 7 y 9 horas por noche, ya que el sueño profundo es esencial para consolidar recuerdos.
- Evite usar dispositivos electrónicos justo antes de dormir para favorecer un descanso reparador.
Mantenga conexiones sociales
- Participe en actividades grupales, como clubes o voluntariados, para estimular la interacción social.
- Hable con amigos o familiares regularmente para mantener activa la mente.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de Semana.
