Tres alimentos que no deben faltar en la dieta para hacer crecer el cabello y evitar su caída

La alimentación es determinante para todos los procesos del organismo. Incluir en la dieta diaria frutas y verduras, así como cereales integrales y proteínas magras es una de las principales recomendaciones de los nutricionistas con el fin de conservar unas buenas condiciones de salud.

El cabello, al igual que otras partes del cuerpo, requiere de alimentos que ayuden a nutrirlo para conservarse sano, crecer y brindar un buen aspecto. Por ello, es importante incluir en la alimentación productos ricos en proteínas, hierro, vitamina B, ácidos grasos, azufre, zinc e hidratos de carbono que son los nutrientes esenciales para el bienestar del pelo.

En una larga lista de opciones, hay tres alimentos que no deberían faltar en la dieta si de cuidar el cabello se trata, pues ayudan a fortalecerlo y evitar su caída.

Yogur natural

Según información de la compañía Garnier, cuando se busca tener un crecimiento del pelo, es recomendable agregar yogur natural a la dieta diaria, ya que al ser un producto con mucha proteína ayuda a acelerar el proceso, además de fortalecerlo gracias a sus nutrientes esenciales como: vitaminas B6, B12, ácido láctico, calcio y magnesio.

Frutas cítricas

La vitamina C es clave para cuidar la salud del cabello. Esto se debe a que contribuye para que el organismo absorba mejor el hierro y aumente la producción de colágeno, componente que se encarga del aspecto sano del pelo y de su fortalecimiento. Así las cosas, una de las recomendaciones de los expertos es comer frutas cítricas como limón, naranja, kiwi, piña y pomelo, entre otras.

Frutos rojos

Los frutos rojos como las uvas, los arándanos y las ciruelas son recomendados para incluir en la dieta, debido a que contienen nutrientes, minerales, una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes, los cuales favorecen el crecimiento sano del cabello, mejoran la circulación, mantienen la textura del pelo y fortalecen el aspecto capilar.

Más opciones

Sin embargo, estos alimentos no son los únicos saludables para el pelo. También son importantes aquellos que son fuente de ácidos grasos Omega-3, los cuales le dan vida al cabello manteniéndolo sedoso y brillante. Este es un nutriente que se encuentra en pescado como el salmón, la sardina y el atún. Expertos recomiendan su consumo diario debido a la elasticidad y firmeza que aporta al pelo.

Verduras como las espinacas son otra opción. El portal de estilo de vida unCOMO indica que son alimentos ricos en vitaminas A y C, betacaroteno, ácido fólico y hierro, nutrientes determinantes para fomentar el crecimiento del cabello, además de evitar que este se vuelva quebradizo y débil.

Finalmente, otro producto ideal para mantener un cabello fuerte y bien cuidado es el aguacate, que le aporta al organismo vitaminas B, C, E y K, betacaroteno, ácidos grasos omega-3, fibra, magnesio, potasio y ácido fólico. Es un alimento con un alto valor nutricional y una manera muy sencilla de lograr un cabello bien nutrido desde el interior y con un brillo natural. Además, gracias al consumo de aguacate se potenciará el crecimiento del pelo, fuerte y saludable.