Shakira revela los ejercicios que hace para levantar glúteos y fortalecer abdomen

La famosa cantante barranquillera Shakira cumplió 45 años el pasado mes de febrero y su apariencia física es como si tuviera 30. Posee unas piernas tonificadas y un abdomen plano para envidia de muchas mujeres del mundo del espectáculo.

Recientemente, la artista colombiana encendió sus redes sociales explicando en un video algunos de sus trucos fitness. Además, reveló que disfruta hacer actividades extremas como el surf y para sorpresa de sus seguidores y fanáticos, mostró una dinámica rutina que realiza a diario en su gimnasio, acompañada de una entrenadora personal.

En la grabación, la compositora y creadora de la Fundación Pies Descalzos, en Colombia, detalló cuáles son sus ejercicios favoritos para levantar sus glúteos y eliminar el vientre abultado, que según ella, si la persona los realiza con disciplina, notará resultados satisfactorios desde la primera semana.

Para nadie es un secreto que Shakira siempre sorprende en sus presentaciones con su estilizada figura y su destreza para hacer coreografías, sobre todo si comparte escenario con otras dos artistas esculturales como la Diva del Bronx, Jennifer López, y la despampanante Beyoncé.

La también empresaria y esposa del futbolista español Gerard Piqué precisó las rutinas de ejercicios que hace para levantar los glúteos y fortalecer el abdomen:

Sentadillas en casa

En el breve clip se ve a la cantante realizando algunas sentadillas con las piernas separadas a la altura de la cadera; al bajar, su espalda permanece recta y se incorpora con firmeza. Entrenadores recomiendan hacer este ejercicio cuatro circuitos de 15 repeticiones. Para mayor efectividad, se puede agregar peso.

Elevaciones frontales con mancuernas

Para realizar este ejercicio, hay que colocarse boca arriba sobre una manta de yoga. Sujetar las mancuernas (según el peso que la persona pueda sostener), luego elevar en línea recta y baja con fuerza. Repetir 20 veces por cuatro circuitos.

Abdominales con toalla

Se sugiere con una postura boca abajo recargando las rodillas en el piso, colocar la toalla debajo de la palma de la mano y deslizar en dirección ascendente. Repetir diez veces de lado derecho e izquierdo, por los mismos circuitos que los ejercicios anteriores.

Otra de las famosas que se mantiene muy en forma a sus 52 años es la cantante, actriz, productora y madre nacida en el corazón del Bronx, New York, Jennifer López. Esta artista esculpe su figura gracias a su disciplina diaria de ejercicios, a la que la estrella le es fiel desde hace décadas.

Por esta razón, la revista Vogue México contactó a uno de sus entrenadores David Kirsch, experto en materia fitness que vive en Nueva York. “Sin importar que estés trabajando con JLo o con cualquier otra persona, hay una antigua frase bíblica que dice: ‘Mira, escucha y enseña’, y creo que estas son palabras muy poderosas”, comentó Kirsch.

Kirsch afirma que la diferencia entre un buen entrenador y uno que solo busca más seguidores en Instagram (una práctica que él dice ser cada vez más frecuente en su industria), es la capacidad que tienen los coaches de entender de manera intuitiva las necesidades mentales, físicas y espirituales de cada individuo.

En el caso de JLo, el experto considera que es una de las personas con quien más fácil puede trabajar. Kirsch es contundente en decir que no hay dos cuerpos iguales, y que esto implica que siempre hay distintos factores que entran en juego, incluyendo la dieta, el estilo de vida o incluso los niveles de estrés de cada uno.

“Jennifer es muy meticulosa sobre su dieta, sus horas de sueño y en general con casi todo en su vida”, comenta el entrenador. “No se trata de un asunto solamente físico, se trata de transformar cada aspecto de tu vida”, afirma.