Atentos: estas son las vías que estarán cerradas en Bogotá este domingo 30 de julio por la Media Maratón

Durante la mañana de este domingo 30 de julio, tendrá lugar en la capital de la Nación la carrera más grande del país, con una distancia de 10 kilómetros, y otra de 21 kilómetros, en las que participarán un total de 32 países.

Esta carrera, que contará con 38.000 participantes, tomará las inmediaciones del Parque Simón Bolívar para los 10 kilómetros mencionados en primer lugar, mientras que en el caso de los otros 21 kilómetros, los corredores ocuparán la carrera Séptima en un recorrido hasta la calle 92, para posteriormente regresar al parque a través de las avenidas NQS y la calle 63 de la ciudad bogotana.

Por tanto, las vías de meta y llegada estarán cerradas desde las 8:00 a. m. hasta las 3:00 p.m., mientras que el resto de inmediaciones mencionadas, volverán a ser abiertas aproximadamente a mediodía, cuando los corredores desocupen esta zona.

De manera más concreta, el recorrido de 21 kilómetros bloqueará las siguientes zonas: Av. Carrera 60, Av. Calle 53, Av. Carrera 24, Parkway, Carrera 19, Calle 32, Av. 28, Av. Calle 26, Av. Carrera Séptima, Av. Calle 72, Carrera 13, Calle 73, Av. Carrera 15, Av. Calle 92, Av. NQS, Calle 63 G, Carrera 36 A, y la Av. Calle 63.

Mientras que en el caso del recorrido de 10 kilómetros, se verán cerradas las vías de: Av. Carrera 60, Av. Calle 53, Carrera 66A, Calle 44, Av. Calle 53 y la Av. Carrera 60.

Por lo que es clave tomar precauciones o vías alternas, en caso de que necesite movilizarse a través de la ciudad, durante las horas e inmediaciones mencionadas.

Siga estos importantes consejos si va a correr la Media Maratón de Bogotá

El 30 de julio se correrá una de las competencias más importantes a nivel Sudamérica: la Media Maratón de Bogotá, que tendrá dos distancias, una de 10 kilómetros y otra de 21 kilómetros.

Después del triunfo del keniata Edwin Cheruiyot en los hombres y su compatriota Angela Tanui en las mujeres, la carrera más importante del país cita a algunos de los mejores exponentes del mundo en un espacio donde prevalece el espíritu deportivo.

Junto a ellos, están en la lista de banderas confirmadas, para la cita del domingo 30 de julio, de los siguientes países: Brasil, Estados Unidos, Venezuela, Costa Rica, México, Panamá, Ecuador, República Dominicana, España, Guatemala, Argentina, Perú, El Salvador, Alemania, Francia, Italia, Países Bajos, Chile, Canadá, Puerto Rico, China, Croacia, Cuba, Honduras, Suiza, Rusia, Uruguay, Inglaterra, Escocia y Gales.

Respecto a los países que más atletas han inscrito y como es común, están:

1. Brasil (41)
2. Estados Unidos (35)
3. Venezuela (34)
4. Costa Rica (30)
5. México (26)
6. Panamá (18)

En lo relacionado con Colombia, se destaca que han sido registrados atletas aficionados de 27 departamentos.

Recomendaciones para competir

Para hacer parte de la fiesta deportiva de la capital colombiana, la mmB, que partirá desde la Plaza Simón Bolívar, ha hecho una serie de recomendaciones que debería tener en cuenta. Estas son algunas de ellas para el previo y durante la competencia:

* Realízate un chequeo médico general para iniciar la preparación.

* Programa una prueba de esfuerzo para detectar cualquier anomalía a nivel cardiaco.

* La preparación debe ser orientada por una persona experta y profesional.

* Usa ropa cómoda y deportiva al momento de entrenar.

* Aplícate protector solar y/o usa gorra o visera.

* Cuando realices trotes largos, trabajos de velocidad y ejercicios de técnica de carrera, usa calzado deportivo según el tipo de pisada.

* Entrena mínimo 4 veces a la semana donde lleves a cabo sesiones de fortalecimiento muscular, velocidad, cardio y resistencia.

* Incluye sesiones de yoga, pilates, natación, bicicleta, ejercicios de equilibrio, propiocepción, entre otros.

* Complementa la preparación realizando ejercicios de ascenso y potencia según tu condición física.

* Antes de iniciar la parte central de la sesión de entrenamiento, realiza ejercicios de movilidad articular y luego ejercicios dinámicos con desplazamientos (10 minutos – 20 minutos).

* Al finalizar la parte central de la sesión de entrenamiento lleva a cabo ejercicios de estiramiento haciendo énfasis en los músculos que se estimularon. La duración de cada ejercicio debe estar entre 25 y 35 segundos.

* Si presentas algún dolor o molestia de manera intensa, suspende de inmediato la sesión de entrenamiento. Visita a tu médico.

* Hidrata antes, durante y después de la sesión de entrenamiento.

* Finalizada la sesión de entrenamiento, haz ingesta de alimentos altos en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas.

* Es importante el descanso porque nos ayuda a recuperar el organismo tras el esfuerzo realizado, por lo que debes estipular 1 o 2 días en los cuales no realices práctica deportiva.

* La ingesta de alimentos y de líquidos son factores fundamentales que hacen parte de la preparación, por ende, no debes descuidarlos.

* Ten en cuenta que mínimo debes dormir 7 horas continuas en la noche.

* Avisa a un amigo o familiar de tu participación en la media maratón de Bogotá.

* Evita compararte con los demás, el reto es contigo mismo.