Cinco consejos para cuidar la salud mental de niños y adolescentes en la era digital

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho énfasis en la importancia de cuidar el bienestar psicológico después de la pandemia de covid-19, que generó un incremento marcado en trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

A esto se suma la creciente influencia que tienen factores como las redes sociales y el internet, que si bien son herramientas útiles, también pueden afectar aspectos como la concentración, la autoestima y la percepción que tienen las personas de su propio cuerpo.

Por ello, el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) ha hecho énfasis en la importancia de usar adecuadamente estas herramientas, que no necesariamente se deben convertir en focos de estrés o ansiedad. Por ello, brinda cinco recomendaciones fáciles de seguir que pueden ser de gran utilidad.

Para empezar menciona la importancia de reconocer el contenido que genera malestar tanto en las redes sociales como en otros sitios de internet. Menciona que es clave prestarles atención a las emociones que despiertan algunas publicaciones. La invitación es encontrar en qué situaciones pueden generar afectaciones en el estado de ánimo.

Por ejemplo, aconseja detenerse a pensar si las fotos de amigos en una fiesta generan envidia o si leer algunas noticias en realidad despierta estrés.

“Identificar por qué entras a internet y cómo te hace sentir puede ayudarte a establecer tus límites personales sobre la cantidad de tiempo que pasas en internet o con el celular. Si bien no siempre es realista dejar de seguir o denunciar a todos los que intencionalmente o no intencionalmente afectan tus emociones, puedes probar silenciar o limitar el contenido de las cuentas que no te hacen sentir bien. Acuérdate de que no todo lo que ves en internet es real, ni siquiera de tus amigos; pero lo que sí es real es cómo te afecta”, advierte Unicef.

De otro lado, destaca otras herramientas y aplicaciones que pueden descargarse en los dispositivos móviles y que pueden ser útiles para cuidar la salud mental. Algunas alternativas incluyen ejercicios de relajación, concentración y meditación.

También cuentan con actividades que permiten dibujar, hacer yoga o desarrollar múltiples actividades que sirven para entrenar el cuerpo y la mente.

En tercera instancia, Unicef recomienda promover el autocuidado y la empatía en los espacios de internet. Se refiere, sobre todo, a las precauciones relacionadas con la privacidad.

Indica que se deben revisar las configuraciones de privacidad de las redes sociales, tapar las cámaras web si no se encuentran en uso y tener cuidado con la información que se registra en algunas aplicaciones.

El organismo multilateral subraya que es inconveniente ingresar datos personales como la dirección residencial, el nombre completo o la foto. En caso de que los menores de edad tengan problemas en internet, aconseja que lo pongan en conocimiento de adultos de confianza y, en caso de que se den cuenta de un problema de un amigo o conocido, también recomienda ofrecerle ayuda.

En cuarto lugar, Unicef advierte que es muy importante ser amable en los espacios en línea, compartir mensaje positivos y manifestar apoyo a las personas que lo necesiten.

“Si ves o recibes mensajes o contenido que consideras bullying o insultante, debes bloquearlo y denunciarlo. Las palabras importan mucho, y es importante pensar detenidamente en lo que compartimos. Todos tenemos el poder de ser amables y alegrarle el día a alguien, ¡así que contagiemos amor, no odio!”, señala Unicef.

Por último, el ente multilateral hace énfasis en no dejar de lado la presencialidad y las relaciones “offline”, es decir, aquellas que se dan por fuera de internet. Esto va de la mano con desconectarse de vez en cuando y pasar tiempo con las personas con las que se vive.

“Trata de establecer metas realistas y personales, por ejemplo, no levantar tu teléfono o conectarte a internet durante la primera hora del día o justo antes de dormirte. Actividades como la meditación, salir a caminar o llamar a un amigo ayudan a generar una estimulación similar, pero te van a hacer sentir más concentrado y relajado”, concluye el organismo internacional.