¿Cómo mantener una buena salud mental durante la búsqueda de empleo?

Según cifras del Departamento Administrativo Nacional de Estadística (Dane), en abril del 2024 la tasa de desempleo de Colombia fue de 10,6 por ciento, un dato mínimamente inferior al 10,7 por ciento ocupado en el mismo mes en 2023.

Los datos muestran que la búsqueda de empleo en Colombia puede tardar entre 4 o 6 meses. Por esto, la salud mental durante la búsqueda de empleo es crucial y requiere atención. Esta búsqueda puede provocar emociones diversas, como esperanza, emoción, hasta ansiedad y frustración.

De acuerdo con Lina García, líder de la Oficina de Egresados y Empleabilidad de UNINPAHU, es importante reconocer y gestionar estas emociones adecuadamente, procurando mantener una perspectiva positiva y recordando que el proceso no define la valía personal.

Estrategias como la respiración profunda, el ejercicio regular y establecer límites resultan fundamentales para manejar el estrés. Además, el aislamiento también puede ser un desafío, por lo que las conexiones sociales activas contrarrestan este efecto. De ahí que es importante establecer expectativas realistas y equilibrar la vida laboral con el autocuidado.

El rechazo no debe tomarse como una evaluación personal, sino como una oportunidad para aprender y mejorar. En resumen, cuidar la salud mental implica ser consciente de las emociones y, si así se requiere, buscar apoyo emocional y profesional, según sea necesario.

Oportunidades de mejora

Según Lina García, es importante tener en cuenta algunas opciones para mantener la salud mental durante la búsqueda de empleo:

1. Establecer rutinas y mantener una estructura diaria puede proporcionar estabilidad y ayudar a mantenerse enfocado, esto incluye establecer horarios regulares para buscar trabajo, hacer ejercicio, descansar y socializar.
2. También es importante establecer metas. Esto se logra dividiendo los objetivos de la búsqueda de empleo en pasos pequeños y alcanzables, y celebrar cada logro, por pequeño que sea. Esto puede aumentar la motivación, así como reducir la ansiedad. Cuidar del bienestar físico con ejercicio regular, una dieta saludable y dormir lo suficiente son fundamentales para mantener el equilibrio mental y físico.
3. Es importante estar informado, pero también limitar el tiempo que se pasa en redes sociales o en noticias que puedan aumentar la preocupación.
4. Aprovechar el tiempo libre para mejorar las habilidades profesionales o explorar nuevos intereses no solo puede aumentar la confianza, sino también mejorar las oportunidades laborales.
5. Por último, buscar ayuda profesional si es necesario. Si siente que el estrés o la ansiedad está afectando su vida diaria de manera significativa, es pertinente considerar hablar con un profesional de la salud mental.

Importancia de las redes de contactos

Las redes de apoyo en la búsqueda de empleo son muy importantes. Este proceso puede ser, en ocasiones, desalentador o muy desgastante, por lo tanto, contar con una red de contactos que lo apoye emocionalmente puede proporcionarle el ánimo necesario para mantener una actitud positiva y persistente.

Adicionalmente, muchas oportunidades laborales no se publican en plataformas públicas, sino que se llenan a través de referencias y contactos personales.

Mantener una red activa puede ayudarle a estar al tanto de esas oportunidades ocultas. Los contactos pueden ofrecer información privilegiada sobre la cultura de una empresa, los requisitos del puesto y el proceso de contratación, lo cual aumenta las probabilidades de éxito al prepararse de manera más efectiva para las entrevistas y evaluaciones.

“Participar en una red de contactos le permite aprender de otros profesionales y colegas, compartir ideas y estar al tanto de las últimas tendencias en el campo, lo que puede contribuir significativamente al desarrollo profesional a largo plazo. Por esto, son importantes los encuentros de Egresados, como los que realizamos en UNINPAHU, para continuar en contacto con aquellos compañeros y amigos que nos pueden ayudar en la tarea de buscar empleo,” explicó García.