Experto explica los tres trucos para preservar la memoria

Es común que, con el paso del tiempo, se experimenten pequeños olvidos, como no recordar nombres o el lugar donde se dejan ciertos objetos. Estos lapsos son parte del envejecimiento natural del cerebro. Sin embargo, si se mantiene una dieta equilibrada, se realiza actividad física y se cultivan relaciones sociales, no hay razón para alarmarse.

El neurólogo estadounidense Jeff Beck sugiere que la memoria puede mejorar significativamente con simples hábitos diarios. En un video compartido en TikTok, Beck menciona tres pilares claves para fortalecer esta capacidad: dormir adecuadamente, realizar ejercicio físico y fomentar la actividad mental a través de interacciones sociales.

Dormir adecuadamente

Según Beck, el sueño es el factor más crucial para optimizar la memoria. “Dormir es esencial, aunque reconozco que, como médico residente, no siempre consigo las horas necesarias”, admite. La cantidad de descanso requerido varía según la edad. Por ejemplo, niños y adolescentes necesitan entre 7 y 10 horas de sueño, mientras que los adultos suelen requerir entre 6 y 8 horas diarias.

Además, el especialista señala que las mujeres pueden necesitar más descanso en ciertas etapas de su ciclo menstrual debido al desgaste físico asociado con la pérdida de sangre, lo que subraya la importancia de escuchar las necesidades específicas del cuerpo en cada caso.

Beck también menciona un aspecto particular relacionado con las mujeres: durante el ciclo menstrual, podrían necesitar más descanso debido al desgaste físico que acompaña a la pérdida de sangre. Este detalle enfatiza la importancia de adaptar los hábitos de sueño a las necesidades individuales para optimizar el bienestar físico y mental.

Realizar ejercicio físico

La actividad física, en particular el ejercicio aeróbico, desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento de la memoria, según el neurólogo Jeff Beck. Este tipo de ejercicio estimula la producción de una neurohormona llamada factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF, por sus siglas en inglés), que Beck describe como “un fertilizante milagroso para los vasos sanguíneos del cerebro”.

Este proceso favorece la formación de nuevos vasos sanguíneos y mejora la vascularización en áreas cerebrales clave, como los lóbulos frontales y el hipocampo, que están estrechamente relacionados con la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo. Beck destaca que el ejercicio no solo aumenta la cantidad de vasos sanguíneos, sino que también mejora su eficiencia, lo que fortalece las regiones del cerebro encargadas de habilidades como la multitarea y la retención de información.

Fomentar la actividad mental

El tercer consejo del neurólogo Jeff Beck destaca la relevancia de la estimulación cognitiva a través de la interacción social y el aprendizaje continuo. Beck señala que actividades pasivas, como ver televisión, aportan poco al fortalecimiento de la memoria. En contraste, prácticas que implican tanto recibir como procesar información, como aprender un idioma o participar en conversaciones significativas, son altamente beneficiosas.

Por esta razón, recomienda que las personas mayores eviten vivir solas, ya que el aislamiento puede impactar negativamente no solo en la memoria, sino también en otras capacidades cognitivas, como la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo.

El especialista subraya que vivir en una comunidad activa o participar en actividades grupales puede ser clave para preservar la salud mental en la vejez. Estas prácticas estimulan la mente, fortaleciendo la capacidad de adaptación y aprendizaje.