La cantidad de días que se debe entrenar a la semana para aumentar masa muscular

En la búsqueda de un cuerpo más saludable y tonificado, el entrenamiento de fuerza ha emergido como un aliado esencial. Levantar pesas y utilizar máquinas en el gimnasio no solo contribuye a reducir síntomas físicos como el dolor crónico, sino que también puede influir positivamente en la salud mental al aliviar la ansiedad y la depresión. Tanto hombres como mujeres en el mundo han adoptado este enfoque con el objetivo de aumentar la masa muscular, una práctica que no solo puede fomentar una vejez más saludable, sino también prevenir la inmovilidad en edades avanzadas, tal como lo afirma el portal 20 minutos.

El portal Mejor con salud subraya que ejercitar la fuerza mediante la elevación de pesas o el uso de máquinas puede ser un paso hacia la lucha contra el envejecimiento prematuro y la falta de movilidad en el futuro. Alberto Pérez, doctor en Educación Física y Deportiva - Fisiología del Ejercicio, de la Universidad de Alcalá, desmitifica la creencia de que el ejercicio cardiovascular es suficiente para perder peso, ya que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el gasto calórico y el metabolismo basal.

Ahora, surge una pregunta esencial: ¿cuántos días a la semana se deben dedicar al entrenamiento para lograr resultados óptimos en el aumento de masa muscular? El portal Mundo Deportivo señala que no existe una respuesta única y que diversas variables deben equilibrarse, incluyendo el tipo de entrenamiento, la alimentación, las obligaciones diarias y el descanso. La información de este portal respalda la idea de que entrenar entre 1 y 3 días a la semana puede ser efectivo. Aumentar la frecuencia puede llevar a resultados aún más exitosos, pero es crucial no excederse en el esfuerzo para evitar daños a la salud. La consistencia y la regularidad en el entrenamiento son vitales, evitando esfuerzos extremos puntuales que podrían ser perjudiciales a largo plazo.

Datos respaldados por el científico deportivo John McLester sugieren que la ganancia muscular puede ser del 62% en comparación con aquellos que entrenan tres veces por semana como lo indica El Universo en su portal. Esto subraya la importancia de la regularidad en el deporte en lugar de esfuerzos aislados y excesivos. La frecuencia de entrenamiento se vuelve significativa cuando está vinculada a un mayor volumen de ejercicio. En el ámbito de la hipertrofia muscular, el portal Men’s Health también aconseja un enfoque de entrenamiento más frecuente. Indica que entrenar cada grupo muscular 2 o incluso 3 veces por semana puede conducir a mejores resultados, siempre que se realice con el volumen de entrenamiento adecuado.

El conocido “método Weider”, que involucra entrenar uno o dos grupos musculares en cada sesión, ha sido utilizado ampliamente, pero se sugiere que variar este enfoque puede ser beneficioso. El portal Fitactiva aboga por maximizar las ganancias musculares a través de un aumento en la frecuencia de entrenamiento, sugiriendo trabajar cada grupo muscular de 2 a 3 veces por semana, con un volumen de 3 a 12 series por sesión. La propuesta de ejercicios es diversa e incluye ejercicios como press de banca, dominadas, sentadillas y otros, con la intención de distribuir la carga de trabajo y evitar el agotamiento muscular excesivo.

Sin embargo, es vital recordar que el descanso también juega un papel fundamental en el proceso de entrenamiento. El portal Fitactiva aconseja descansar al menos un día por semana para permitir que el cuerpo se recupere y recargue energías. El descanso no solo beneficia el rendimiento físico, sino que también fortalece el sistema inmunológico y mejora la concentración y la memoria. Además, la calidad del entrenamiento debe ser priorizada sobre la cantidad o la duración. En días de fatiga, es más efectivo acortar la sesión de entrenamiento que prolongarla sin propósito.

El camino hacia el aumento de masa muscular es un equilibrio complejo entre el entrenamiento, la nutrición, el descanso y la regularidad. La frecuencia de entrenamiento puede variar, pero la consistencia y la calidad son esenciales para lograr resultados óptimos y mantener una salud óptima. Como siempre, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tus hábitos de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades y objetivos personales.