Las mejores vitaminas para combatir el cansancio

El cansancio es descrito como un estado de agotamiento o falta de energía, que puede llevar a una persona a sentirse exhausta, al igual que experimentar dificultades para concentrarse, somnolencia y pérdida de interés en el desarrollo de sus actividades diarias.

Es habitual que el cansancio aparezca luego de desarrollar una actividad física intensa como correr, caminar mucho o practicar algún deporte. También, el esfuerzo intelectual, situaciones de estrés emocional y el descanso deficiente, pueden provocar esta condición; al igual que no se puede descartar una situación particular relacionada con una enfermedad como hipotiroidismo, cáncer y anemia.

Si la causa del cansancio no es consecuencia del último aspecto, los expertos recomiendan el consumo de vitaminas que, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, son “un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales”.

Estas se agrupan en dos categorías, las liposolubles y las hidrosolubles. Las primeras, se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos del cuerpo, y son de fácil absorción. Entre estas se encuentran la A, D, E y K. Mientras que las segundas, no se almacenan en el cuerpo y requieren ser consumidas para evitar carencias o deficiencias en el organismo; siendo las de los grupos B y C, las más reconocidas.

“La mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias que se necesita es tener una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres (frijoles secos), lentejas y granos integrales”, indica Medline Plus que destaca además que si con la alimentación no se consiguen las cantidades necesarias de vitaminas que requiere el cuerpo, es necesario ingerir suplementos dietarios, que pueden presentarse en forma de tabletas, cápsulas, comprimidos, polvos, gotas, entre otros.

Ahora bien, entre las trece vitaminas esenciales, hay tres en particular que son recomendadas por los profesionales de la salud para combatir el cansancio: B12, D y la C.

Vitamina B12

Es considerada como una de las mejores para reducir el cansancio y la fatiga y aumentar la energía. Dentro del grupo de vitaminas del complejo B, esta es la más importante debido a que contiene cobalto o cobalamina, que es un elemento esencial para producir glóbulos rojos y mejorar el funcionamiento del organismo. Sumado a que interviene en la síntesis de la creatina, que permite mantener las reservas de energía; haciendo que la persona se sienta más activa y vital.

Vitamina D

También se conoce como “la vitamina del sol” debido a que el cuerpo la produce luego de la exposición a la luz solar. De 10 a 15 minutos de exposición al sol 3 veces a la semana son suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina para la mayoría de las personas y en la mayoría de las latitudes; por lo que si se vive en lugares poco soleados, es difícil que se produzca suficiente vitamina D. Además, ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que si se necesita de este mineral para el desarrollo normal y el mantenimiento de dientes y huesos sanos, es importante reforzarlo con el consumo de esa vitamina.

Vitamina C

Llamada ácido ascórbico, es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. También es esencial para la cicatrización de heridas. Se recomienda su consumo para combatir el cansancio, debido a que ayuda a reducir el cortisol, una hormona asociada al estrés y que reduce la energía; por lo que la ingesta de esta vitamina, aproximadamente 500 miligramos permitirá que la persona se sienta más activa.

Consejos para combatir el cansancio

Los expertos destacan varios tips para combatir el cansancio, cuando este no está asociado a alguna enfermedad o patología en particular. Entre estos, se encuentra el dormir las horas mínimas requeridas (8 horas), por lo que en este aspecto es importante evitar jugar videojuegos o ver la televisión en altas horas de la noche harán más complicado dormir. En cambio, se recomienda escuchar música o leer, ayudar a conciliar el sueño.

También se aconseja realizar entre 20 o 30 minutos de ejercicio en las noches o desarrollar alguna actividad física frecuente durante la semana, pues esto ayudará a conciliar el sueño y que el cuerpo se regenere mientras se descansa; inclusive, practicar yoga o hacer meditación, son buenas opciones que contribuyen a manejar los niveles de estrés y con ello, favorecer la relajación del cuerpo, permitiendo combatir el cansancio.