Las señales que pueden indicar que se está tomando mucha vitamina D

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (MedlinePlus) señala que el cuerpo, para funcionar correctamente, necesita de por lo menos 13 vitaminas esenciales, entre las cuales se encuentran:

• Vitamina A: participa en el mantenimiento de tejidos blandos y óseos. Es un nutriente que favorece la vista.

• Vitamina C: es un antioxidante que colabora con el proceso de cicatrización y la formación de colágeno, una proteína que el cuerpo necesita para la producción de piel y otros tejidos.
• Vitamina K: es liposoluble y el cuerpo la almacena en el hígado, conocida como “la vitamina de la coagulación”.
• Vitamina B1: conocida como tiamina. Hace parte del complejo de vitamina B, que tiene como función colaborar con las células en convertir carbohidratos en energía.

Asimismo, en este grupo de nutrientes se encuentra la vitamina D, que según explica la enciclopedia médica a través de su servicio en línea, es importante para el organismo porque lo ayuda a absorber calcio, un mineral que necesita para la formación de huesos.

Es de tal importancia que sus propiedades favorecen el sistema muscular, inmune y nervioso.

“Junto con el calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan más delgados y débiles y sean más propensos a fracturas”, precisan los National Institutes Health (NIH).

Manera de obtener vitamina D

La manera más efectiva de obtener vitamina D es tras la exposición al sol con moderación porque, de no ser así, se podría presentar un problema en la piel como cáncer o incluso arrugas.

De igual manera, la forma más pertinente de consumir vitamina D es manteniendo una dieta balanceada que incluya alimentos como el pescado, el hígado, la leche, el cereal, el huevo o aquellos que son enriquecidos con ella.

Asimismo, existen suplementos dietéticos multivitamínicos y multiminerales que contienen vitamina D.

Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) manifiestan que los niños menores de edad necesitan recibir en el día 400 IU de vitamina D; los mayores de 18 años, 600 IU. Pero es primordial consultar con un profesional de la salud.

Es así como los NIH señalan que la manera de conocer si el cuerpo recibe suficiente vitamina D es a través de exámenes de sangre. “En los Estados Unidos, la mayoría de las personas tiene niveles adecuados de vitamina D en la sangre. Sin embargo, casi una de cada cuatro personas tiene niveles de vitamina D en la sangre demasiado bajos o insuficientes para la salud ósea y la salud general”, añaden en una hoja informativa.

Señales de consumir mucha de vitamina D

Ciertamente, la deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo y osteoporosis, según MedlinePlus. Pero las señales que pueden indicar que se está tomando mucha vitamina D son náuseas, debilidad muscular, confusión, deshidratación, pérdida del apetito, sed excesiva, y cálculos renales, comentan los NIH.

No hay forma de que haya niveles excesivos de este nutriente a través de la exposición al sol, porque “la piel limita la cantidad de esta vitamina que puede producir”. Por lo tanto, un exceso de vitamina D se podría presentar tras el consumo de suplementos.

“La sobredosis de vitamina D puede contribuir a niveles altos de calcio en la sangre”, precisa MedlinePlus.