¿Sufre de insomnio? El magnesio y la melatonina podrían ser la solución a sus problemas, según estudios

El insomnio es uno de los trastornos del sueño que más aqueja a personas en todo el mundo. De hecho, un estudio del Centro Nacional para la Información Biotecnológica asegura que esta problemática afecta a un 30% o 40% de la población adulta.

Esta patología causa cierta dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo. También puede provocar que el sueño se interrumpa más temprano y que no se pueda volver a retomar con éxito.

Esta condición afecta directamente a la energía que tenga el cuerpo humano para cumplir sus tareas durante el día. La sensación de cansancio se puede prolongar si se padece de esta condición.

Por ello, los médicos y científicos han realizado diferentes estudios para encontrar la cura a este problema de salud. El magnesio y la melatonina parecen ser dos buenos componentes para este.

Dos suplementos claves para dormir mejor

Existen algunos minerales y suplementos que permiten mejorar las funciones del organismo y optimizar algunos procesos. El magnesio es uno de los más comunes, dados sus efectos relajantes y reductores del estrés.

Sin embargo, la melatonina también es otra de las hormonas que produce el cuerpo y que está vinculada directamente con la generación de sueño. Esta se irriga dependiendo de la hora del día y cantidad de luz en el ambiente.

El consumo de esta hormona se puede hacer como complemento al cuerpo, para que se aumente la concentración de la misma y se produzca un sueño más rápido. Un estudio del Journal of Clinical Medicine establece que las personas que usan melatonina pueden dormirse 14 minutos antes. La cifra en niños aumenta a 21 minutos antes.

Aunque la ingesta de este suplemento no se considera peligrosa, es importante acudir a un profesional de la salud antes de empezar a consumirla o de hacer un cambio brusco en sus hábitos. Los posibles efectos secundarios que se podrían sentir son dolores de cabeza, somnolencia y mareo.

El magnesio también puede ser otro suplemento que debería incluir en la dieta. Este se puede consumir a través de varios alimentos que tienen una concentración elevada, como lo son las almendras, nueces y arroz. Otro estudio apunta a que este nutriente puede aumentar el tiempo de sueño unos 17 minutos por noche.

Referencias científicas:

• Use of Melatonin and/on Ramelteon for the Treatment of Insomnia in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9456584/
• What is Insomnia? | National Sleep Foundation. Sleepfoundation.org. 2020. Available online: https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-insomnia
• Mah, Jasmine, and Tyler Pitre. “Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.” BMC complementary medicine and therapies vol. 21,1 125. 17 Apr. 2021, doi:10.1186/s12906-021-03297-z