Cómo evitar las lesiones más comunes por el uso del celular

En la era digital en la que vivimos, el uso del celular se ha vuelto casi imprescindible en la vida diaria. Sin embargo, este hábito también puede tener consecuencias negativas para la salud, ya que el uso excesivo y prolongado del celular puede llevar a lesiones y problemas físicos.

Por tal motivo, es primordial evitar algunas de las lesiones más comunes asociadas al uso del celular, para esto, expertos hacen varias recomendaciones sobre cómo evitar estas lesiones y mantener una postura saludable.

• Lesiones por uso excesivo del pulgar y la mano: Uno de los problemas más comunes asociados al uso del celular es la llamada “WhatsAppitis” o “textoitis”, que se refiere a la inflamación del pulgar debido al uso excesivo de la pantalla táctil. Para evitar esta lesión, es importante tomar descansos regulares y alternar el uso de los dedos para escribir. También, es recomendable utilizar un lápiz táctil o un teclado externo cuando sea posible para reducir la tensión en los dedos.

• Dolor de cuello y espalda: La mala postura al utilizar el celular, como encorvarse sobre la pantalla o mirar hacia abajo constantemente, puede causar tensión en el cuello y la espalda. Para prevenir estas lesiones, es importante mantener una postura adecuada al usar el celular. Sostener el teléfono a la altura de los ojos y utilizar soportes o almohadas para mantenerlo a la altura correcta.
• Síndrome del túnel carpiano: El uso repetitivo de los dedos y las manos al enviar mensajes de texto o utilizar aplicaciones en el celular puede aumentar el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano, que causa entumecimiento, hormigueo y dolor en la mano y la muñeca. Para evitar esta lesión, asegúrese de tomar descansos frecuentes y realizar ejercicios de estiramiento para las manos y los dedos.

• Fatiga visual: La pantalla del celular emite luz azul que puede ser perjudicial para los ojos, especialmente cuando se mira durante largos períodos de tiempo. Para prevenir la fatiga visual, se recomienda descansar los ojos cada 20 minutos y utilizar la regla “20-20-20″: cada 20 minutos, mirar a algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

• Lesiones por caídas: El uso del celular mientras caminamos o nos desplazamos puede aumentar el riesgo de tropezar o caer. Para evitar lesiones por caídas, es importante prestar atención al entorno mientras utilizamos el celular y detenernos si es necesario para enviar mensajes o mirar la pantalla.
• Lesiones por uso prolongado: Pasar largos períodos de tiempo utilizando el celular puede llevar a lesiones crónicas, como tendinitis y dolores musculares. Es importante tomar descansos regulares, realizar ejercicios de estiramiento y mantener una postura adecuada para prevenir estas lesiones.

• Nomofobia: La nomofobia es el miedo irracional a estar sin el celular o sin conexión a internet. Esta ansiedad puede llevar a un mayor uso del celular y a un mayor riesgo de lesiones físicas. Para evitar la nomofobia, es importante establecer límites en el uso del celular y encontrar actividades alternativas que nos ayuden a desconectarse.

En ese orden, cuidar de la salud física y mental mientras se hace uso del celular, permitirá a los usuarios disfrutar de los beneficios de la tecnología de manera segura y responsable. De acuerdo con expertos, la clave está en la moderación y el equilibrio en todas las actividades diarias.