Los simples ajustes que debe hacerle al celular para dormir mejor y evitar el insomnio

Más que una necesidad, los teléfonos celulares se han convertido en piezas clave en la vida diaria de las personas, ya que concentran una gran cantidad de funciones que facilitan desde la edición de documentos hasta la toma de fotos y videos, pasando por el acceso a información, plataformas de streaming y videojuegos. Estos dispositivos no solo son fundamentales en la vida personal, sino que se emplean para resolver asuntos laborales.

Sin embargo, a pesar de los beneficios que ofrecen en términos de productividad y entretenimiento, el uso de estos dispositivos ha generado desafíos para aquellos que desarrollan una adicción a la tecnología. Este fenómeno puede representar un riesgo para la salud general, especialmente en lo que respecta a los hábitos de sueño.

“No existe un tiempo específico que se considere universal, ya que depende del contexto y de cómo afecta la sensación general de bienestar. Sin embargo, se podría considerar prolongado un uso superior a dos horas diarias. Lo que realmente debe evaluarse es cómo este uso interfiere y afecta significativamente las actividades cotidianas, laborales y las relaciones personales. Por ello, es recomendable establecer límites diarios”, afirmó en conversación con SEMANA Tatiana Mogollón Carrillo, psicóloga y docente del programa de Psicología en Continental University of Florida.

El uso del celular antes de dormir es un hábito que los expertos no aconsejan, porque puede afectar la productividad del día siguiente y alterar algunas funciones cerebrales. Las pantallas de los celulares emiten luz azul, especialmente perjudicial porque interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. La exposición a esta luz, sobre todo antes de dormir, puede retrasar el inicio del sueño, reducir su calidad y dificultar el proceso de quedarse dormido.

“Un uso prolongado del celular puede causar problemas tanto físicos como psicológicos. Entre los más comunes se encuentran la fatiga visual; dolores en cuello, hombros y muñecas, y alteraciones del sueño que pueden generar insomnio y disminuir su calidad. Además, el uso excesivo del dispositivo puede contribuir a estados de depresión y ansiedad, y, en casos extremos, llevar al aislamiento social”, señaló la experta.

¿Cómo configurar el celular para dormir mejor?

Para lograr un sueño reparador, es fundamental establecer horarios específicos para el uso del móvil por la noche. Tanto en Android como en iOS, existen herramientas que permiten configurar un horario personalizado de descanso, el cual alerta al usuario cuando es momento de relajarse y prepararse para dormir. Desde la aplicación ‘Salud’ es sencillo establecer esta rutina.

Otra recomendación es bloquear las notificaciones, dado que mensajes, correos electrónicos o alertas de redes sociales pueden activar el cerebro y dificultar la relajación. Aunque el usuario no abra las notificaciones, el simple hecho de escucharlas puede generar pensamientos relacionados con lo que podría estar sucediendo, lo que activa el cerebro y retrasa el sueño.

Además, el brillo automático de la pantalla puede resultar molesto en ambientes oscuros, puesto que puede iluminar excesivamente la pantalla. Es recomendable desactivarlo y ajustar manualmente el brillo a un nivel bajo durante la noche.

• Android: Ir a Ajustes > Pantalla > Brillo automático y desactivarlo. Luego, ajustar el brillo a niveles bajos.
• iPhone: Ir a Ajustes > Pantalla y brillo, y desactivar Brillo automático.

Con estos ajustes, se puede crear un ambiente más relajado y menos estimulante para el celular, lo que contribuye a un descanso de mayor calidad.