Que no se le ‘quemen’ los ojos por la pantalla: secretos tecnológicos para proteger la visión

Cada 12 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Visión, una fecha decretada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El propósito de este día es crear conciencia entre las personas acerca de las diversas afecciones visuales, así como los tratamientos disponibles y las medidas preventivas para cuidar este sentido humano tan importante.

Para nadie es un secreto que en la actualidad las pantallas son una herramienta fundamental en el día a día de las personas. Desde teléfonos inteligentes y tabletas hasta computadores y televisores, el ser humano pasa una cantidad significativa de tiempo frente a pantallas electrónicas. Aunque estas tecnologías han transformado la forma en que se trabaja, se aprende y se comunica, también han traído consigo preocupaciones significativas sobre la salud visual.

La exposición constante a las pantallas electrónicas, un fenómeno cada vez más común en la sociedad actual, ha llevado a un aumento de problemas oculares.

Exposición de pantallas en Colombia

Los colombianos han experimentado una reducción importante respecto a su tiempo de exposición a pantallas entre 2022 y 2023, disminuyendo en 62 minutos. Sin embargo, en cuanto al tiempo que pasan frente a un computador, Colombia ocupa el tercer lugar con 4 horas y 11 minutos al día en promedio. Esto contrasta con el promedio global de 2 horas y 51 minutos que un usuario pasa en sus PC diariamente en 2023, según un informe reciente de Independent Advisor.

Es importante resaltar que la exposición a las pantallas puede generar consecuencias que afectan la salud ocular, como la fatiga visual digital y la sequedad en los ojos. De acuerdo con información de la Asociación de Optometría Americana, la fatiga visual digital se ha convertido en uno de los problemas más comunes entre los pacientes. El dolor de ojos, causado por largos periodos frente a pantallas, como las de los computadores, afecta al 70-75% de las personas que pasan mucho tiempo frente a dispositivos electrónicos con paneles digitales.

Secretos tecnológicos para reducir la exposición a pantallas

Los expertos de ASUS compartieron a SEMANA medidas preventivas y de cuidado para evitar la fatiga visual digital, una condición cada vez más común debido a la exposición prolongada a las pantallas.

• Mantener la distancia: Es esencial mantener una distancia adecuada entre el dispositivo y el rostro. Se recomienda una distancia de al menos 40 cm para celulares y tablets, y entre 127 a 160 cm para computadoras.
• Aprovechar nuevas tecnologías: actualmente, hay equipos que usan la tecnología LUMINA OLED en sus pantallas, que permite ver imágenes con colores más vívidos, pero reduciendo hasta un 70% la emisión de luz azul en comparación con las pantallas tradicionales de cristal líquido (LCD).
• Usar gafas: Todas las pantallas emiten luz azul, que con el tiempo puede ser perjudicial para los ojos. Los lentes antirreflejo con absorción de luz azul son una excelente alternativa. Es importante hacerse un examen ocular integral como primera medida.

• Filtro de luz azul: Usar un filtro de luz azul en los dispositivos electrónicos o utilizar aplicaciones/software que reduzcan la cantidad de luz azul emitida por la pantalla, especialmente por la noche. La luz azul puede afectar el ritmo circadiano y causar dificultades para dormir. En el mercado se encuentran dispositivos con paneles certificados por TÜV Rheinland de bajas emisiones de luz azul y sin parpadeo.

• Descansos regulares: Practicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfócala en algo que esté a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
• Iluminación ambiental: Cuando se utiliza un dispositivo electrónico con pantalla, como un celular o una tableta, es recomendable mantener una luz ambiental encendida. Esto ayuda a reducir la tensión ocular y evita esfuerzos innecesarios.
• Consultar a un profesional: Si se experimenta fatiga visual de forma regular, es importante que consultar a un oftalmólogo para una revisión ocular completa y obtener orientación específica para sus necesidades.