Consejos prácticos para las personas que le tienen miedo a viajar en avión

¿Le tiemblan las piernas solo de pensar en subir a un avión? No está solo. La aerofobia, o miedo a volar, es más común de lo que cree. Pero no se preocupe, este miedo se puede controlar. Aquí hay algunos consejos prácticos para que pueda disfrutar de sus viajes sin estrés:

1. Enfrente su miedo con conocimiento:

Conocerse a usted mismo: ¿Qué le asusta exactamente? ¿La turbulencia? ¿La altura? ¿La falta de control? Una vez que identifique la raíz del problema, podrá enfocarse en soluciones específicas.

Investigue: Infórmese sobre la seguridad de los aviones. Lea sobre la tecnología que los hace tan seguros, las estrictas normas de mantenimiento y las estadísticas de accidentes. Aprender sobre la ciencia detrás del vuelo puede disminuir la ansiedad.

Hable con expertos: No dude en consultar con un psicólogo o terapeuta especializado en fobias. Pueden ayudarle a comprender sus miedos y a desarrollar estrategias para manejarlos.

2. Prepárese para la aventura:

Planifique su viaje con anticipación: Elija un asiento que le resulte cómodo y asegúrese de que la aerolínea ofrece servicios que le permitan sentirse más tranquilo. Algunos ejemplos son asientos con más espacio para las piernas o la posibilidad de seleccionar un asiento cercano a las alas, donde se siente menos turbulencia.

Empaque un kit de supervivencia: Lleve contigo cosas que le calmen y le ayuden a relajarse: auriculares con música relajante, un libro, un pasatiempo que te guste, caramelos para chupar (pueden ayudar a aliviar la presión en los oídos), una manta y una almohada.

Vístase cómodamente: Seleccione ropa holgada y cómoda para evitar molestias durante el vuelo.

3. Estrategias para el vuelo:

Respire profundo: La respiración consciente es una herramienta fundamental para manejar la ansiedad. Practique ejercicios de respiración profunda antes, durante y después del vuelo. Puede usar técnicas como la respiración diafragmática o la respiración cuadrada.

Distraerse: Enfóquese en algo positivo durante el vuelo. Lea un libro, escuche música, mire una película, juegue un juego en su celular o converse con su compañero de viaje.

Relájese: Encuentre una posición cómoda y practique técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el mindfulness.

4. Técnicas para controlar la ansiedad:

Visualización: Imagine el vuelo como una experiencia positiva y placentera. Visualice el despegue y el aterrizaje sin problemas, el vuelo tranquilo y la llegada a su destino.

Afirmaciones positivas: Repita frases que te inspiren confianza y seguridad, como “Estoy tranquilo y seguro”, “El avión es muy seguro” o “Estoy disfrutando de este viaje”.

Técnicas de relajación muscular progresiva: Tensión y relajación de diferentes grupos musculares le ayudará a reducir la tensión física y mental.

5. No deje de viajar en avión

El miedo es normal: Es importante recordar que el miedo a volar es una respuesta normal a una situación desconocida. No se castigue por sentirlo.

Cada vuelo es una victoria: Enfóquese en cada vuelo como una oportunidad para vencer su miedo y aumentar su confianza.

Celebre sus éxitos: Felicítese cada vez que supera un vuelo con éxito, pues no es fácil afrontar estas situaciones.