¿Qué se puede hacer para dormir bien durante un viaje en carro o avión?

Viajar es, sin duda, uno de los pasatiempos favoritos de muchas personas, dado que ofrece la oportunidad de explorar nuevos lugares, culturas y tradiciones, ampliando así su visión del mundo. Algunos disfrutan del escape de la rutina diaria y el estrés, mientras que otros lo ven como una oportunidad para aprender algo nuevo, conectarse con la naturaleza o simplemente relajarse.

Una escapada a la playa o al campo puede traer numerosas ventajas, pero al momento de viajar, ya sea por aire o tierra, muchas personas consideran crucial dormir adecuadamente para recargar energías y disfrutar plenamente del destino. Esto resulta especialmente importante en trayectos largos. Por ejemplo, en los viajes internacionales, un buen descanso puede facilitar la adaptación a los cambios de horario y mitigar el impacto del jet lag. En contraste, si el viaje está lleno de actividades o exploraciones, estar descansado es fundamental para aprovechar al máximo el tiempo disponible.

El descanso adecuado durante un viaje, ya sea corto o largo, ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, haciendo que la experiencia sea más placentera. No obstante, no todos logran descansar bien, porque el movimiento del vehículo o la turbulencia del avión pueden interferir con el sueño.

Todo depende de los hábitos individuales; por ello, es indispensable establecer una rutina antes, durante y después del viaje para facilitar el descanso. Por ejemplo, si se va a viajar a una zona horaria diferente, es recomendable ajustar el horario de sueño unos días antes para que el cuerpo se adapte mejor a los cambios.

Preparar adecuadamente todo lo necesario también es clave. Una almohada, una manta ligera, una máscara para dormir y tapones para los oídos pueden ser cruciales para mejorar la calidad del sueño. Asimismo, organizar las pertenencias de manera ordenada ayudará a evitar estrés y apresuramientos que puedan afectar el descanso.

Durante el viaje, es importante utilizar todos los elementos mencionados. Para mayor comodidad, se puede ajustar el respaldo del asiento para evitar lesiones en la espalda y utilizar una máscara para bloquear la luz. Además, existen soluciones naturales que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. El té de manzanilla, conocido por sus propiedades relajantes, puede ser efectivo si se prepara antes de dormir. La valeriana, una planta que ayuda a inducir el sueño y reducir la ansiedad, puede encontrarse en suplementos de cápsulas o tabletas, o en infusión. Si se opta por el té, se debe hervir agua y dejar reposar la raíz de valeriana durante unos 10 minutos.

Finalmente, la alimentación y la hidratación juegan un papel clave. Es aconsejable evitar cenas copiosas e ingesta excesiva de líquidos, ya que pueden afectar los ciclos de sueño. Siguiendo estas recomendaciones, es posible lograr un descanso reparador durante un viaje en autobús o avión.