Abdomen plano: cinco ejercicios para tonificarlo, así se realizan

Tener unos abdominales tonificados es el anhelo de muchas personas y deportistas. No obstante, además del entrenamiento que eso conlleva, la propia genética, el tipo de dieta y el estilo de vida, también influyen.

Asimismo, existe una razón funcional para tomar la decisión de tener unos abdominales fuertes. Los abdominales cumplen una doble función en el cuerpo, ya que son protectores y sustentadores de la columna vertebral.

Es por eso que a mayor ejercitación, más difícil será incurrir en lesiones y existen diferentes ejercicios y recomendaciones para un six-pack perfecto.

De acuerdo con el portal Bioguia, tener un abdomen plano y tonificado es posible al efectuar con constancia los siguientes ejercicios, que más allá de ayudar con la apariencia física, son una solución “a los dolores físicos y la falta de energía”.

Rodillas hacia el pecho

1. Sentarse con la espalda recta y sin apoyarte contra el respaldo.

2. Colocar los pies en el piso abiertos como el ancho de la cadera.

3. Levantar la rodilla derecha y llevarla hacia el pecho mientras se contrae el abdomen.

4. Colocar las manos sobre la rodilla.

5. Realizar de 20 a 30 repeticiones alternando las rodillas.

Elevación de ambas rodillas

1. Sentarse con la espalda recta y sin apoyarse contra el respaldo.

2. Juntar las piernas.

3. Elevar ambas rodillas y llevarlas hacia el pecho mientras se contrae el abdomen.

4. Regresar las piernas a la posición inicial sin que toquen el piso.

5. Hacer de 10 a 20 repeticiones.

Toca el piso

1. Apoyar los pies en el piso a la altura del ancho de las caderas.

2. Extender los brazos a los lados a la altura de los hombros.

3. Voltear la parte superior del cuerpo hacia la derecha e inclinarse hacia adelante, tocar el pie derecho con los dedos de la mano izquierda. Mantener esta posición.

4. Enderezarse. Repetir el movimiento tocando el pie izquierdo con los dedos de la mano derecha.

5. Repetir de 20 a 30 veces alternando los lados.

Elevación del cuerpo

1. Apoyarse con las manos en el apoyabrazos.

2. Levantar el cuerpo separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, contraer el abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.

3. Mantener la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego se puede bajar y descansa.

4. Repetir el ejercicio cuatro veces.

Rodilla hacia el codo

1. Sentarse con la espalda recta y sin apoyarse contra el respaldo. Ubica las manos detrás de la cabeza.

2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclinar el codo izquierdo hacia ella, de tal forma que se toquen.

3. Regresar a la posición inicial. Repetir 15 veces para cada lado.

4. Haz 4 series de este ejercicio.

Recomendaciones

• Eliminar de la dieta todos aquellos alimentos que pueden contener cantidades importantes de grasa, priorizando alimentos saludables como frutas y verduras.
• Implementar una buena rutina de ejercicios que puedan ser útiles para ayudar a perder peso y, por lo tanto, reducir al máximo los niveles de grasa acumulada.
• No comer en exceso. Se sugiere dividir la comida en cinco porciones para ingerirlas a lo largo del día, recordando que deben ser alimentos nutritivos y que aporten pocas calorías.
• Mantener el cuerpo hidratado. Beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

• Evitar el consumo de salsas, mayonesas, chocolates y helados, pues presentan alto contenido graso. En su lugar, se puede optar por nueces, pescado y aceite de oliva.
• Reducir el consumo de alimentos y bebidas azucaradas.