Abdomen plano: el ejercicio para tonificarlo rápidamente, así se realiza

Muchas personas desean tener un abdomen plano. Para lograrlo se deben hacer cambios en el estilo de vida y especialmente ejercitarse físicamente para obtener buenos resultados. El portal web Mundo Deportivo señala que es importante tener en cuenta que para tener un abdomen plano se deben seguir algunas recomendaciones fundamentales:

1. Estar preparado y mentalizarse. Respecto a esto, el portal señala que antes de empezar a hacer acciones para obtener un abdomen plano se debe mentalizar sobre todos los cambios que se deben hacer para cumplir este objetivo. “De lo contrario, no estarás dispuesto/a a hacer ciertos sacrificios y te acabarás cansando antes de llegar a la meta”, señala.
2. Cada persona tiene su proceso individual. Algunas personas tiene por costumbre compararse con otras que están haciendo el mismo entrenamiento. Factores como la genética, capacidades y resistencias influyen al momento de los resultados.
3. Alimentación balanceada. Para obtener buenas medidas y tener un abdomen plano no solo es fundamental ejercitarse físicamente. La alimentación es un factor clave también. “¿te preguntas cómo tener un abdomen plano? entonces debes hacerte a la idea de que tendrás que seguir una estricta dieta para vientre plano”. Es importante que para este factor se consulte a un nutricionista para recibir la asesoría profesional adecuada. No es recomendable seguir dietas sin supervisión, ya que puede ponerse en riesgo la salud.
4. Entrenamiento intenso y constante. Al momento de empezar a ejercitarse se debe tener en cuenta que el cuerpo debe adaptarse paulatinamente, ya que si se inicia con demasiada intensidad pueden desarrollarse lesiones. “sí que es fundamental que el ejercicio sea constante y que te mantengas motivado en todo momento. Esto significa que de poco sirve hacer 1 hora de entrenamiento un día si después no volverás a hacer ejercicio en 4 días. Haz, por lo menos, 40 minutos de ejercicio diario y ve subiendo el nivel a medida que tus rutinas avancen”, explica Mundo Deportivo.

Ejercicios para un abdomen tonificado

Abdominales en bicicleta

En este ejercicio se trabaja la zona abdominal inferior, la espalda y oblicuos.

¿Cómo hacerlos?

1. Recostarse en una colchoneta.
2. Poner las manos detrás de la cabeza.
3. Subir las piernas para que queden paralelas al suelo.
4. Levantar los omoplatos del suelo, ejerciendo fuerza con los abdominales.
5. Mantener una pierna estirada, pero la otra debe flexionar la rodilla, para que el codo izquierdo se encuentre con la rodilla derecha.
6. Girar el tronco para poder encontrar ambas partes del cuerpo.
7. Realizar al menos 2 series de 12 abdominales.

Toque de tobillos

Este tipo de abdominales se realizan para trabajar los oblicuos. Para hacerlo se deben seguir estas instrucciones:

1. Recostarse en una colchoneta.
2. Mantener las manos a cada lado del cuerpo.
3. Doblar las rodillas.
4. Elevar los omoplatos del suelo, haciendo fuerza con los abdominales.
5. El propósito es tocar los tobillos son las manos.
6. Para lograrlo es importante moverse hacia un lado, sin cambiar la elevación de la espalda.
7. Hacer 2 series con al menos 12 toques en los tobillos.

Abdominales populares

Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.

¿Cómo hacerlos?

• En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
• Se recomienda realizar tres series de diez a 20 repeticiones cada una.
• Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.