Algunos trucos efectivos para deshinchar el abdomen

La hinchazón abdominal, generalmente, es causada por ingerir una cantidad exagerada de comida. Sin embargo, también hay otros factores que pueden ocasionarla. Medline Plus, Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las menciona:

• Deglución de aire (un hábito nervioso).
• Acumulación de líquidos en el abdomen.
• Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras).
• Síndrome del intestino irritable.
• Intolerancia a la lactosa.
• Quistes ováricos.
• Oclusión intestinal parcial.
• Embarazo.
• Síndrome premenstrual (SPM).
• Miomas uterinos.
• Aumento de peso

Existen alimentos que pueden ser perjudiciales e hinchar el abdomen. Aunque cada organismo es diferente, se debe tener en cuenta que algunas comidas pueden ser malas para algunas personas. Mejor con Salud menciona algunos de los productos que pueden causar distensión abdominal:

• Fríjoles: son una fuente rica en proteínas, pero son productores de gases en el organismo. Para realizar cambios en la alimentación se pueden reemplazar con pollo o pescado, los cuales también aportan muchas proteínas al cuerpo.
• Grasas: las papitas fritas son unos de los complementos de las comidas rápidas. Estas y otros tipos de fritos pueden provocar distensión abdominal y una sensación de pesadez. Por esto, es importante disminuir el consumo de estos alimentos grasosos y reemplazarlos por frutas y verduras.

• Algunas verduras: el consumo de brócoli, coliflor y repollo debe ser en pocas cantidades, debido a que son alimentos que causan distensión abdominal. La razón de esto, explica Mejor con Salud, es que “tienen compuestos similares a los de los fríjoles, que provocan gases al entrar al sistema digestivo”.
• Bebidas gaseosas: algunas bebidas carbonatadas provocan que el estómago genere gases, que como resultado causará hinchazón y sensación de pesadez. De igual forma, para mantener una alimentación saludable, los expertos recomiendan disminuir el consumo de bebidas gaseosas y reemplazarlas por jugos naturales.

Para evitar la distensión abdominal es necesario tener una dieta balanceada y conocer las cantidades necesarias para las porciones de la comida. Asimismo, es importante analizar cuáles son los alimentos que hinchan el abdomen y generan malestar estomacal, para reemplazarlos o eliminarlos de la dieta.

En su portal Beauty and healthy life, Liliana Guerra brinda algunas recomendaciones para deshinchar el abdomen:

Agua

Beber mucha agua ayuda a que el aparato digestivo funcione óptimamente. De acuerdo con los expertos mantenerse hidratado contribuye a la prevención del estreñimiento, el cual es otra de las causas de la distensión abdominal.

Postura

Aunque parece ser algo poco relevante, la postura tiene una relación estrecha con el aspecto del abdomen. Al estar sentados, encorvados y con prendas o correas muy apretadas, se ejerce presión sobre el estómago, teniendo un impacto negativo en el proceso de digestión.

Alimentos

Existen algunos alimentos que poseen enzimas que contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo. Se recomienda consumir frecuentemente piña, kiwi, papaya, yogur y jengibre.

Masajes

Realizar masajes suavemente en el abdomen ayuda a " estimular el movimiento intestinal y acelerar el metabolismo”.

Infusiones

Existen diferentes remedios caseros que ayudan a deshinchar el abdomen. Tés como la manzanilla y la canela son un gran aliado para aliviar este malestar. El jengibre es uno de los alimentos más versátiles en la cocina, pues tienen muchos efectos positivos en el organismo. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, “aunque las evidencias son aún limitadas, un reciente estudio publicado en Food Science & Nutrition señala que el jengibre cuenta con un efecto carminativo que ayuda a combatir los gases. Además, ayuda a reducir la presión sobre el esfínter esofágico interior, minimizando la acidez”.

Ingredientes

• Jengibre rallado (5 g).
• Agua (250 ml).
• ½ limón.
• Miel (25 g).

Preparación

1. En una olla, agregar una cucharada de jengibre rallada o una raíz y poner a hervir.
2. Cuando llegue a su punto de ebullición, poner a fuego bajo y dejar 2 minutos.
3. Luego, dejar reposar la infusión 10 minutos y colar.
4. Agregar el zumo del limón y endulzar con miel.
5. Servir y consumir.