Alimentos que debe evitar si sufre de pesadez

De acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer de los Institutos Nacionales de la Salud de Estado Unidos, el estómago es un órgano que forma parte del aparato digestivo y ayuda a digerir los alimentos al mezclarlos con jugos digestivos, convirtiéndolos en líquido diluido.

Sin embargo, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados, explicó que este, por lo general, se inflama o distensiona y se genera pesadez, con frecuencia provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave.

Asimismo, el problema también puede ser causado por: deglución de aire (un hábito nervioso), acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema grave de salud), gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras), síndrome del intestino irritable, intolerancia a la lactosa, quistes ováricos, oclusión intestinal parcial, embarazo, síndrome premenstrual (SPM), miomas uterinos, aumento de peso, entre otros.

Por ello, para evitar la pesadez u otras molestias, es importante evitar algunos alimentos y según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar ‘Tua Saúde’ los “alimentos que deben evitarse son las bebidas carbonatadas, condimentos picantes y aquellos que contienen muchas fibras y estimulen la producción de gases como los vegetales verdes con hojas, frijoles, huevos, embutidos y los ricos en grasas como mantequilla, requesón, leche y carnes rojas”.

Sobre la misma línea, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, indicó que los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar la indigestión como, por ejemplo:

• Comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes.

• Reducir o eliminar el uso de alcohol y cafeína.
• Evitar ciertos analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin IB u otros) y el naproxeno sódico (Aleve).
• Encontrar alternativas a los medicamentos que desencadenan la indigestión.
• Controlar el estrés y la ansiedad.

Sobre la misma línea recomendó:

• Mantener un peso saludable. El exceso de peso hace presión sobre el abdomen y empuja el estómago hacia arriba, lo que provoca que el ácido vuelva a subir por el esófago. Por ello, para saber si se está en un peso saludable se debe dividir el peso entre la estatura al cuadrado: Índice de masa corporal (IMC) = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).

Ejemplo: Una persona pesa 64 Kg y mide 1.5 metros: 64 / 1.5 x 1.5 = 28.44. Este dato indica el IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso.

Esta fórmula no aplica a mujeres en estado de embarazo y debe ser ajustada si la persona tiene algún grado de edema (retención de líquido).

Criterios de evaluación del IMC:

- Si el IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso”.

- Si el IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores “normales” o de peso saludable.

- Si el IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a “sobrepeso”.

- Si el IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de “obesidad”.

• Realizar actividad física: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.