Alimentos que deben consumir los niños para mantenerse hidratados

Probablemente, el tema de hidratación para los niños no sea tan conocido, sin embargo, durante los días soleados y en lugares donde se utiliza en exceso la calefacción se debe vigilar bien la hidratación de los más pequeños. Por esta razón, conviene saber que en las primeras etapas de la infancia se les puede ofrecer constantemente debidas y algunos alimentos que aportan una dosis extra de hidratación.

Healthy Children Org señala que estar bien hidratado mejora el estado de ánimo, la memoria y la atención en los niños, además de ser un tratamiento muy económico.

Por otro lado, los padres deben procurar vigilar que los niños tengan protegida la piel y la cabeza, que no pasen muchas horas al sol y que lleven el calzado que les dé comodidad y frescura. Además, que tengan una correcta hidratación para que no puedan sufrir, por ejemplo, un golpe de calor, según OK diario.

Aquí se presenta la lista con los alimentos más hidratantes para los niños, recomendados por la nutricionista Paola Coser.

Naranja

• La naranja contiene 87 % de agua. Esta fruta es rica en vitamina C, la cual tiene un alto poder refrescante, remineralizante, antioxidante, refuerza las defensas, es desintoxicante, protege el corazón y facilita la digestión.
• Es ideal para tomarla en zumos sin olvidar incluir la pulpa para aprovechar todos los nutrientes.

Piña

• Aporta minerales como magnesio, fósforo, calcio, zinc, hierro y cobre, además de vitaminas del complejo A y B.
• La piña tiene un alto contenido en agua, es antioxidante, ayuda a la digestión y es antiparasitaria.

Sandía

• Esta fruta contiene 92 % de agua. Es hidratante y depurativa; además, contiene vitamina C, que también ayuda a curar heridas.
• La sandía es uno de los alimentos más ricos en arginina y citrulina. Ambos cumplen un papel fundamental para la salud cardiovascular.
• En el caso de los niños con diabetes, se debe consumir la sandía con moderación, dado que eleva de manera rápida el índice glucémico.

Melón

• Contiene 92 % de agua. Es un gran purificador, con propiedades refrescantes y diuréticas; además, estimula la digestión por su alto contenido en fibra.
• El melón es rico en vitamina B9 y vitamina C, que tienen una función protectora contra ciertas enfermedades.
• Además, contiene potasio, fundamental para el crecimiento del organismo.

Fresas

• Las fresas también contienen 92 % de agua; son ricas en potasio, magnesio y vitamina C.
• Además, a los niños les encanta por su olor y sabor.
• Sin embargo, es una fruta que puede causar alergia y se recomienda introducirla a partir de los 12 meses.

Tomate

• Contiene 94 % de agua; es rico en antioxidantes y vitamina C, que repara y mantiene los huesos y los dientes.
• Existen numerosas variedades disponibles durante todo el año, pero es preferible comerlos en verano para aprovechar su madurez.

Espinacas

• Contienen 90 % de agua; son muy conocidas por su contenido en hierro.
• También contienen zinc, vitamina C, calcio y potasio.
• Se pueden consumir crudas, cocidas o salteadas.

Calabacín

• Esta verdura contiene 96 % de agua; aporta potasio, que es un mineral que forma parte de los huesos.
• Es rico en fibras que favorecen la contracción intestinal y la evacuación.
• Además, es una verdura que se puede consumir cruda en ensaladas o cocida. Al cocinarla, hacerlo con poca agua para evitar que se pierdan los nutrientes.