Alimentos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo

Algunas personas relacionan comer bien con el placer y el disfrute de una buena comida, pero lo cierto es que nada tiene que ver. Llevar una dieta sana y equilibrada no significa que no se pueda disfrutar de los alimentos que se ingieren, pero sí es importante tener control sobre ellos.

Durante muchos años hemos oído hablar de alimentos que nos aportan felicidad, es decir, alimentos que por sus nutrientes potencian el funcionamiento del cerebro, generando una sensación de bienestar. Nanas & Co reveló nueve alimentos que pueden provocar esa sensación en el cuerpo.

Arándanos: los arándanos tienen un completo perfil nutricional y son alimentos ideales para mejorar el estado de ánimo. Tienen un delicioso sabor y son ricos en vitaminas y antioxidantes, ayudan a activar las respuestas positivas y los signos de bienestar del cerebro. Al igual que otros frutos, como las moras.

Fermentados: la salud del intestino está relacionada con las emociones; la ingesta habitual de probióticos aumenta los neuroquímicos de la felicidad (dopamina y serotonina). Por ello, los alimentos fermentados como la kombucha, el kéfir y el tempeh son perfectos para mejorar el bienestar. Además, ayudan a controlar el peso y a reducir la inflamación y refuerzan el sistema inmune.

Verduras: la obesidad siempre ha estado unida a dietas muy pobres en frutas y verduras. La falta de vitaminas y minerales puede ocasionar mal humor, por lo que las verduras, especialmente las de hojas de color verde oscuro, son muy útiles para mejorar el estado de ánimo. Además, contienen mucha vitamina C y magnesio, dos moléculas imprescindibles para transformar la tiroxina y el triptófano en las famosas serotonina y dopamina.

Salmón: el pescado en general, aunque especialmente el salmón, tiene un gran contenido de omega-3, un aminoácido esencial vinculado con la regulación del humor y el bienestar. Además, otros tesoros del mar como las ostras, tienen un alto contenido de selenio, también relacionado con la felicidad.

Banano: el perfil nutricional de este alimento es que es rico en sustancias importantes para el organismo, como la vitamina B6, triptófano y potasio, hierro y magnesio, también relacionado con el humor o estado de ánimo.

Miel: (Aunque hay que asegurarse de que sea pura de abejas). Es muy beneficiosa para el cerebro, ya que contiene quercetina y kaempferol, dos sustancias que contribuyen a su buena salud. La miel ayuda a liberar serotonina, lo que eleva el estado de ánimo y relaja. Además, en la cocina es un producto muy versátil que permite endulzar muchos platos sin los perjuicios de los azúcares refinados; sin embargo, debe consumirse con moderación.

Jengibre: es un alimento efectivo a la hora de acelerar el metabolismo, previene enfermedades cardiacas, combate migrañas y refuerza las defensas del organismo. Se trata de una solución efectiva para problemas digestivos o dolores menstruales. Actúa como antiinflamatorio, relajante muscular y como afrodisíaco natural.

Frutos secos: son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Las nueces, las almendras, las avellanas o anacardos son fuente de vegetales ricos en triptófano, el aliado de la felicidad.

Chocolate: el consumo de chocolate proporciona varios de los químicos necesarios para ser felices. Además de su sabor, produce una sensación de bienestar, ya que activa y acelera la producción de serotonina y el control del estrés. Es importante consumir un chocolate a base de cacao 70 %.

Con información de Europa Press.