Alimentos que se deben evitar antes de ir a dormir para prevenir el insomnio

Cuando una persona padece de insomnio quiere decir que tiene inconvenientes para conciliar el sueño o mantenerlo; este padecimiento es catalogado como un trastorno de sueño y se presenta, de manera frecuente, en un número significativo de personas, explica la entidad de salud Mayo Clinic.

Las personas que sufren de insomnio tienen dificultades para quedarse dormidas o se levantan a tempranas horas de la madrugada sin poder volver a dormir; esto trae otro tipo de complicaciones con el tiempo: cuando una persona no logra descansar las horas recomendadas, presenta episodios de estrés, frustración e irritabilidad.

“El insomnio no solo reduce la energía y el estado de ánimo, sino que afecta la salud, el desempeño laboral y la calidad de vida”. Las horas de sueño propicias para cada persona varían, según la edad y las condiciones de cada paciente; sin embargo, el portal menciona que lo recomendado para los adultos mayores es dormir entre siete y ocho horas, durante la noche y de manera consecutiva.

La mayoría de los adultos experimenta insomnio a largo plazo (agudo) y dura algunos días o semanas; por lo general, se presenta en pacientes que han estado expuestos a situaciones de estrés o a un acontecimiento traumático. Otros individuos sufren de insomnio a largo plazo (crónico), que dura más de un mes. Cabe mencionar que el insomnio puede ser un problema de raíz o puede estar asociado con otras afecciones o con el consumo de algún fármaco.

El diario El Comercio en su sección de salud brinda una lista de alimentos que se pueden consumir para evitar el insomnio, como otros que pueden agudizar el síntoma.

Alimentos que se deben evitar

• Café, té, bebidas con un alto contenido de azúcar, gaseosas y productos estimulantes como energizantes o productos que contengan cafeína: los profesionales de la salud recomiendan que el último café del día se consuma antes de las siete de la noche y las bebidas gaseosas y azucaradas no deben consumirse dos horas antes de dormir.
• Chocolate: este producto a base de cacao y con un 70 % de este compuesto es considerado un buen chocolate para la salud, siempre y cuando se consuma en cantidades moderadas. El chocolate produce serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, “este producto lo que hace es revitalizar y por ello no se debe comer en la noche y, menos, antes de dormir”.
• Carbohidratos: estos productos, por lo general, generan pesadez; por ende, consumirlos de noche puede perjudicar lo que se conoce como sueño profundo, debido a que el sistema digestivo está trabajando en procesar lo que se consumió más no en descansar.
• Carnes rojas: gracias a que este producto es difícil de digerir, no permite que el cuerpo se relaje y deje de trabajar por algunas horas.
• Grasas: la comida con un alto contenido de grasa como los fritos o la comida rápida impiden que el cuerpo y el cerebro descanses. “Además, al no ser bien quemados con ejercicio, favorecen al sobrepeso”.

Alimentos que se pueden consumir

• Productos que contengan vitamina A y B: los alimentos que contienes estos componentes aumentan los niveles de magnesio en el cuerpo; este “interviene en el GABA, un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central que permite tener un sueño profundo”.
• Nueces: este fruto seco contiene magnesio e incrementa los niveles de colesterol bueno en la sangre, esto favorece la relajación; sin embargo, deben consumirse cuatro horas antes de ir a dormir.
• Espinacas, zanahorias y guisantes: “estas verduras contienen vitamina B6. Por ende, evitan la llenura y dejan el cuerpo ligero para ir a descansar”.