Alimentos recomendados por científicos para aliviar la hinchazón del vientre

Varias personas suelen presentan inflamación o hinchazón en el vientre luego de consumir determinados alimentos. También se puede presentar en pacientes que abusaron de la cantidad o la porción que ingirieron, es decir, comieron en exceso.

Pocas veces este síntoma está relacionado con una patología; sin embargo, cuando si tiene relación se podría tratar de las siguientes afecciones, tal y como los explica la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medlineplus:

• Deglución de aire (un hábito nervioso).
• Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema grave de salud).
• Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras).
• Síndrome del intestino irritable o colon irritable.
• Intolerancia a la lactosa.
• Quistes ováricos o cáncer.
• Oclusión intestinal parcial.
• Embarazo.
• Síndrome premenstrual (SPM).
• Miomas uterinos.
• Aumento de peso.

Con el fin de prevenir o diagnosticar una enfermedad detrás de la hinchazón abdominal a tiempo se recomienda consultar con un profesional de la salud cuando se viene presentando este síntoma, sobre todo cuando se viene manifestando con frecuencia y sin razón aparente.

Consejos para prevenir la hinchazón abdominal

• Evitar la ingesta de bebidas carbonatadas.
• Evitar masticar goma de mascar o chupar caramelos.
• No beber líquidos con popote (pajilla) o tomar sorbos de la superficie de una bebida caliente.
• Comer lentamente y sin afanes puede prevenir este síntoma generando una mejor digestión de lo que se consume a diario.

Por su parte, El Clarín en su sección de salud y cuidado personal, menciona algunos alimentos que son buenos para reducir este síntoma, según lo han revelado diversos estudios. El Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos por medio de un informe reveló que los mejores alimentos para prevenir una hinchazón intestinal son aquellos que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y prostaglandinas.

Entre ellos se destacan los pescados azules tales como el salmón, la caballa, el boquerón y el atún. Los frutos secos y las semillas también son productos que vienen cargados con esta grasa saludable, en especial, las semillas de lino o linaza.

Las semillas antes mencionadas son ricas en lípidos saludables y fibra soluble, que ayuda a bajar la inflamación. Pueden incorporarse en batidos, en un yogur o en una ensalada.

Las plantas aromáticas son otras de las opciones que se tienen para tratar la hinchazón abdominal, entre ellas, se destacan el tomillo, la salvia y el orégano por lo que se recomienda ingerir una infusión de la planta que más guste, luego de cada comida; sin embargo, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de hacer uso de un té para tratar la afección. Cabe mencionar que un estudio del Centro de Investigaciones Biomédicas de Cuba menciona estas hierbas como una ayuda para tratar dicho padecimiento.

El jengibre y la canela también son productos naturales que mejoran los síntomas que genera la hinchazón abdominal, se recomienda ingerirlo en infusión, aunque sus propiedades medicinales para otras afecciones también se pueden obtener agregando el polvo de estos compuestos a diversas preparaciones.

De acuerdo con el portal Mundo Deportivo, la menta es una de las plantas naturales más utilizadas para desinflamar los intestinos, ya que cuenta con propiedades antiinflamatorias, sedantes y antiespasmódicas, por lo que puede ser otra alternativa para los pacientes que quieren tratar esta afección con productos naturales.

Además, el anís puede ser un gran complemento para disminuir la hinchazón abdominal, debido a que es un potente antiinflamatorio. Sus propiedades también reducen los síntomas del colon irritable.