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Alimentos saciantes que se deben consumir cuando se quiere adelgazar
Profesionales de la salud han realizado una lista de alimentos para bajar de peso
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Constantemente, una gran cantidad de personas se ponen como objetivo bajar de peso para llegar a su talla ideal, sin embargo, en algunas ocasiones suelen acudir a recetas o técnicas que pueden llegar a ser peligrosas. Incluso, los médicos se han referido a las mismas, aclarando los daños que ocasionan a la salud.
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Por el contrario, se ha recomendado centrarse en incorporar e ingerir los alimentos adecuados para sus gustos y necesidades, y por consiguiente, dejar de lado a los que no son un nutritivos ya que contrario poseen una gran cantidad de químicos, colorantes y endulzantes artificiales.
Cabe resaltar que, a pesar de que hay productos que prometen ser instantáneos y generar cambios que se podrán observar en un corto límite de tiempo, esto es poco probable, pues para lograr resultados que se mantengan durante el tiempo, es importante llevar una alimentación balanceada y practicar una buena rutina de ejercicio varias veces a la semana.
Por el contrario, se debe realizar una correcta selección de los alimentos que ingieren a diario, y en lo posible manejar un plan con ayuda de un nutricionista experto. Se recomienda incluir principalmente, algunos alimentosa que sean ricos en vitaminas y proteínas, dejando de lado productos procesados como paquetes y bebidas gaseosas.
Alimentos saciantes que ayudan a adelgazar
Para adelgazar es indispensable ingerir alimentos que sean saciantes para el organismo del cuerpo humano, con el objetivo de que pequeñas porciones de los mismos lo hagan sentir lleno y no tenga la necesidad de comer más de la cuenta.
Los médicos expertos en temas de nutrición han seleccionado algunos alimentos los cuales podrían ayudarlo en el propósito de adelgazar:
- Zanahorias: este vegetal crujiente es rico en vibra lo que la convierte en una de las opciones saciantes más saludables.
- Pepinos: esta hortaliza proporciona un nivel alto de saciedad sin aportar muchas calorías, ya que una gran parte del porcentaje de su composición se basa en agua, fibra y nutrientes esenciales.
- Brócoli: esta planta posee una gran cantidad de minerales y proteínas que benefician al cuerpo humano. Rica en vitamina A, vitamina C, ácido fólico, hierro y potasio proporciona saciedad sin aportar un gran número de calorías.
- Manzanas: esta es una de las frutas más saciantes de que se pueden encontrar. Su alto contenido en agua y fibra, lo convierten en una opción con pocas calorías perfecta para las personas que estén interesadas en adelgazar o bajar de peso.
- Fresas: son un rico snack saciante, rico en antioxidantes y baja en calorías.
- Pescado blanco: son varias las opciones que se caracterizan por ser ricas en proteínas y bajas en calorías, como por ejemplo la merluza y el bacalao.
- Huevos: este alimento es rico en grasas saludables y proteínas, características las cuales lo convierten en una fuerte nutritiva y saciante.
- Legumbres: granos como garbanzos, frijoles y lentejas cuenta con un alto nivel de proteínas saludables y debido a su gran cantidad de fibra, mantiene el nivel de saciedad durante varias horas del día.
Si quiere bajar de peso debe evitar estos alimentos
La OMS, Organización Mundial de la Salud, ha determinado que las personas que quieran bajar de peso deben restringirse de consumir altos niveles de azúcar, pues eleva los niveles de glucosa en la sangre y es catalogado como el causante número uno de la obesidad y el sobrepeso.
Algunos alimentos que se deben reducir, evitar o eliminar de la dieta son:
- Bebidas alcohólicas
- Bebidas azucaradas
- Postres y dulces
- Alimentos enlatados y procesados
- Cereales azucarados
- Productos de panadería
- Salsas y aderezos comerciales
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