Cida Moderna
Artrosis: los seis alimentos que pueden ayudar a aliviar sus síntomas
Una de las formas de combatir los síntomas relacionados con esta dolencia es la alimentación.
La osteoartritis o artrosis es un tipo de artritis que solo afecta las articulaciones, usualmente en las manos, las rodillas, las caderas, el cuello y la parte inferior de la espalda, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
“En una articulación sana, los extremos de los huesos están cubiertos con un tejido suave y resbaloso llamado cartílago. El cartílago protege los huesos y les ayuda a deslizarse fácilmente cuando mueve la articulación. Con la osteoartritis, el cartílago se rompe y se vuelve áspero. En ocasiones, todo el cartílago se desgasta y los huesos se frotan entre sí, y pueden crecer protuberancias de hueso adicional en el área de la articulación llamadas espolones óseos”, explica Medline Plus.
En ese sentido, el portal especializado en salud Tua Saúde señala destaca varios alimentos que ayudan a mejorar los síntomas de la artrosis. Cabe resaltar que se deben seguir las recomendaciones médicas y de un nutricionista, en caso de que haya recetado un plan de comidas específico.
Alimentos ricos en omega-3: estos alimentos se destacan por tener propiedades antiinflamatorias. Algunos de ellos son el atún, sardina, trucha, tilapia, arenque, anchoas, verdel, bacalao, semillas de chía y linaza, marañón o anacardo, nuez de brasil, almendras y nueces.
Alimentos ricos en fibras: los vegetales y las frutas ricas en fibra pueden ayudar a disminuir la inflamación en las articulaciones.
Frutas cítricas: estas son importantes porque tienen un contenido elevado de vitamina C, nutriente fundamental para la producción de colágeno (proteína clave para el cartílago).
Alimentos ricos en selenio: tiene un poder alto de antioxidante y contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunitario. Algunos de estos alimentos son el huevo y la nuez de Brasil.
Frutos rojos: tienen compuestos antioxidantes que tienen propiedades antiinflamatorias. Algunos de los alimentos con estos beneficios son la patilla, cereza, fresa, cereza.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Por ello, el portal Médica Apoteka reveló ocho recomendaciones para aliviar el dolor de artrosis de rodilla, pues es importante señalar que es una enfermedad que no tiene cura, pero los tratamientos pueden reducir el dolor.
Así las cosas, las recomendaciones son:
1. No permanecer mucho tiempo de pie ni tampoco realizar caminatas extensas.
2. Tener un peso saludable y para saber si una persona está en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación del Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura y para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre la estatura al cuadrado: IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).
Ejemplo: Una persona pesa 64 Kg y mide 1.5 metros: 64 / 1.5 x 1.5 = 28.44. Este dato indica el IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso.
3. Usar zapatos cómodos y de presentarse deformidad en las piernas, usar los zapatos para contrarrestar la diferencia.
4. Después de hacer ejercicio, reposar y estirar adecuadamente.
5. Evitar las escaleras y mejor usar rampas y ascensores.
6. Usar un bastón en caso de dolor extremo y este se debe llevar de la mano contraria a la rodilla dolorosa.
7. Fortalecer los músculos.
8. Calor y frío. Tanto el calor como el frío pueden aliviar el dolor y la inflamación de la articulación. El calor, especialmente el calor húmedo, puede ayudar a los músculos a relajarse y aliviar el dolor. El frío puede aliviar los dolores musculares después del ejercicio y disminuir los espasmos musculares.
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