Así puede consumir el limón para regular la tensión alta

De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la presión arterial es la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes arteriales.

Por ello, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explicó que si se tiene la presión arterial alta, la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es muy alta constantemente y el corazón debe trabajar más para bombear sangre.

Además, señaló que la presión arterial alta no tratada aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud graves.

Respecto a los síntomas, indicó que la mayoría de las personas con presión arterial alta no tienen síntomas, pero algunas personas con hipertensión arterial pueden presentar lo siguiente:

• Dolores de cabeza.
• Falta de aire.
• Sangrados nasales.

¿Cómo se lee la presión arterial?

MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó que las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números: el número superior se denomina presión arterial sistólica, el número inferior se llama presión arterial diastólica, por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm Hg).

En consecuencia, la biblioteca señaló que se mide de la siguiente forma:

• Una presión arterial normal es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Una presión arterial alta (hipertensión) es mayor a 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Si el número superior de la presión arterial está entre 120 y 130 mm Hg y el número inferior es menor a 80 mm Hg, se denomina presión arterial elevada.

Dicho lo anterior, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar ‘Tua Saúde’ reveló que “el limón podría ayudar a regular la presión arterial, debido a que es rico en flavonoides que ejercen un efecto inhibitorio en la vasoconstricción de las arterias, relajando los vasos sanguíneos y mejorando así el flujo sanguíneo. Además de esto, la vitamina C también se ha relacionado con una disminución de la presión arterial”.

Respecto al consumo, el portal señaló que la mejor manera de obtener todos los beneficios del limón es utilizando el jugo, la pulpa y la cáscara rallada.

Información nutricional por 100 g de limón

• Calorías: 27.66 g
• Carbohidratos: 3.16 g
• Proteínas: 0.69 g
• Fibra: 4.7 g
• Grasas: 0.3 g
• Sodio: 1.9 mg
• Calcio: 11 mg
• Hierro: 0.45 mg
• Fósforo: 16 mg
• Potasio: 170 mg
• Vitamina A: 0.06 mg
• Vitamina B: 10.05 mg
• Vitamina B: 20.02 mg
• Vitamina B: 30.27 mg
• Vitamina C: 51 mg

De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, la entidad sin ánimo de lucro señaló en su portal web que cambiar el estilo de vida puede ayudar a controlar la presión arterial alta y algunas recomendaciones son:

• Seguir una dieta saludable para el corazón con menos sal y lo ideal es consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
• Hacer actividad física con regularidad y lo recomendado son 30 minutos de ejercicio diario.
• Mantener un peso saludable o bajar de peso.
• Limitar el consumo de alcohol, pues el uso nocivo de alcohol es un factor causal en más de 200 enfermedades y trastornos.
• No fumar, pues este hábito aumenta las probabilidades de padecer una enfermedad cardiaca
• Dormir de 7 a 9 horas diarias.