Así se debe tomar esta vitamina para eliminar el dolor articular

El dolor articular es la molestia en una articulación que puede estar hinchada y también se siente caliente, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Además, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó que el dolor articular puede estar relacionado con artritis, bursitis y dolor muscular, pero también hay otros factores que pueden causar dolor articular:

• Enfermedades autoinmunitarias, como la artritis reumatoidea y el lupus.
• Bursitis.

• Condromalacia rotuliana.
• Cristales en la articulación - gota (se presenta especialmente en el dedo gordo del pie) y artritis por depósito de cristales de dihidrato de pirofosfato de calcio (CPPD, por sus siglas en inglés) o seudogota.
• Infecciones causadas por un virus.
• Lesión, como una fractura.
• Osteoartritis.

• Osteomielitis (infección del hueso).
• Artritis séptica (infección articular).
• Tendinitis.
• Esfuerzo o sobrecarga inusual, lo que incluye distensión muscular o esguinces.

Afortunadamente, existen vitaminas que ayudan a mejorar el dolor, ya que ayudan al cuerpo a formar huesos y tejidos saludables con las proteínas, y ese es el caso de la vitamina K, que se encuentra naturalmente presente en muchos alimentos, como, por ejemplo:

• Hortalizas de hojas verdes como la espinaca, col rizada (o berza), brócoli y lechuga.
• Aceites vegetales.

• Algunas frutas como los arándanos azules y los higos.
• Carne, queso, huevos y granos de soja.

Por ello, es clave consumir los alimentos mencionados para obtener las cantidades necesarias de vitamina K, pero también se pueden consumir suplementos, y la vitamina K se puede encontrar sola o con otros nutrientes como el calcio, el magnesio y/o la vitamina D.

Por su parte, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) señalaron que algunas personas tal vez tengan dificultades para obtener suficiente vitamina K:

• Los recién nacidos que no reciben una inyección de vitamina K al nacer.

• Las personas con determinados trastornos (como la fibrosis quística, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa, el síndrome de intestino corto) que disminuyen la cantidad de vitamina K que el cuerpo absorbe.
• Las personas que han tenido cirugía bariátrica.

¿Cuánta vitamina K se necesita diariamente?

La cantidad de vitamina K necesaria depende de la edad y el sexo, según los NIH, pero en general las recomendaciones son:

• 7 a 12 meses de edad: 2.5 mcg
• 1 a 3 años de edad: 30 mcg
• 4 a 8 años de edad: 55 mcg
• 9 a 13 años de edad: 60 mcg

• 14 a 18 años de edad: 75 mcg
• Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 120 mcg
• Mujeres adultas mayores de 19 años de edad: 90 mcg
• Adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 75 mcg
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 90 mcg

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias

• Dolor articular - Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación
• Vitamina K - Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos