Avena: así se debe preparar para tener más fuerza en el cuerpo

Uno de los alimentos más saludables que pueden ser incluidos en la dieta de todos los pacientes es la avena. Este es un cereal rico en fibra dietética que le trae múltiples beneficios a la salud, entre los que se destacan prevenir padecimientos como el estreñimiento e impedir que la grasa y el azúcar se acumule de manera desmedida en el torrente sanguíneo.

Es importante mencionar que el consumo de avena debe estar ligado a un plan de alimentación sano y equilibrado; ya que si no se acompaña de otros alimentos saludables, lo más probable es que no tenga ningún efecto sobre el cuerpo.

Además, hay otros factores que influyen en la vida de una persona para garantizar su buena salud, algunos de ellos son, dormir el número de horas adecuadas, en la noche, según la edad, evitar los episodios fuertes y prolongados de estrés y realizar actividad física, como mínimo, 30 minutos consecutivos de manera diaria.

La avena y la masa muscular

La avena es uno de los alimentos más recomendados para evitar complicaciones que afecten la salud del corazón; sin embargo, también es ideal para ser consumida por pacientes que desean aumentar su masa muscular. Para ello, se han diseñado un sinfín de recetas de batidos que tienen este cereal como ingrediente, lo ideal es consumirlo justo después de haber terminado en entrenamiento para que surta efecto.

Lo mejor que puede hacer un paciente que desea aumentar de peso de manera sana es consultar con un nutricionista con el fin de que este profesional le diseñe una dieta apta para sus condiciones. Allí le indicará que comer, que no y en qué cantidades; sin embargo, el objetivo no solo se alcanza por medio de la alimentación, esta necesita complementarse con ejercicio de resistencia y fuerza. Para ello, lo mejor es contar con asesoría profesional.

Otros alimentos claves para aumentar masa muscular

Voz Populi en su sección de salud y bienestar menciona otros alimentos ideales y que no deben faltar en la dieta de un paciente que está en proceso para aumentar de peso, por medio de la ganancia de masa muscular.

• Crema de cacahuete o maní: este alimento aporta energía extra y es ideal para consumir antes o después de un entrenamiento. Es bueno para untar en un pan integral, de centeno, entre otros. También hay personas que suelen agregar una cucharadita de este producto al batido que suelen tomar después de un largo y extenso entrenamiento.
• La crema de cacahuate tiene un alto contenido de potasio, zinc, vitamina E y omega-3 y es uno de los alimentos de origen vegetal que cuentan con mayor cantidad de proteínas.

• Es importante no exceder su consumo, ya que tiene grandes cantidades de calorías y la idea no es generar el efecto contario al que se está buscando que es aumentar de peso de manera sana y consciente.
• Para poder obtener los beneficios reales de este alimento, la crema de maní o cacahuate se puede hacer en casa, esto evitará los azúcares añadidos o los conservantes que suelen tener algunas de las que se comercializan en el mercado; sin embargo, y aunque son pocas, hay marcas que son 100 % naturales para conseguirlas es crucial leer la tabla nutricional del producto y validar que sean únicamente a base de cacahuates y que no contenga ningún componente adicional.

• Kiwi: esta fruta es reconocida por su alto contenido de vitamina C que ayuda a fortalecer el sistema inmune de los pacientes previniendo resfriados y gripas constantes.
• Además, tiene propiedades saciantes y diuréticas que ayudan a desintoxicar el organismo promoviendo la buena salud del mismo y ayudando a equilibrar el peso del paciente, que lo ingiere con frecuencia, y dentro de una dieta sana.