Cuatro formas de consumir avena para perder peso

Bajar de peso es un proceso que no surge de la noche a la mañana y que requiere de tiempo, dedicación, disciplina y acompañamiento profesional. Todos los metabolismos son diferentes, por ende, el tiempo para perder peso puede ser diferente para cada persona.

Cuando los kilos de más de una persona se deben a la mala alimentación y al sedentarismo que ha llevado a lo largo de la vida, lo primero por hacer es acudir a un profesional de la salud como lo es un nutricionista, quien diseñará una dieta adecuada para cada paciente en donde indicará qué alimentos eliminar del plan de alimentación y cuáles se deben priorizar y en qué cantidades, incluso podría brindar un cronograma de menús.

La idea es seguir todas sus recomendaciones, pero para que este objetivo se alcance en el menor tiempo posible es necesario mezclar alimentación con actividad física, por eso, es crucial buscar ayuda profesional para diseñar un plan de entrenamiento que permita alcanzar la meta en un determinado periodo.

Batidos con avena para bajar de peso

El portal de salud, cuidado personal y belleza Recetas de Batidos menciona que la avena es un cereal cargado en fibra soluble que promueve la digestión y reduce la grasa localizada en determinadas zonas del cuerpo, por ende puede ser un buen aliado a la hora de bajar de peso.

El medio brinda la receta de cinco batidos que contienen este cereal. Antes de consumirlos es conveniente contar con la aprobación de un profesional de la salud o del nutricionista que está guiando el proceso para reducir esos kilos de más.

Batido de avena y manzanas

Ingredientes:

• 125 gramos de avena en hojuelas.
• Dos manzanas verdes.
• El zumo de un limón.
• Medio litro de agua.

Preparación:

• Pelar las manzanas, retirarle el centro junto con las pepas y picarlas en trozos.
• Colocarlas en el vaso de la licuadora junto con la avena, el zumo de limón y el agua.
• Licuar y añadir un poco más de agua si está demasiado espeso.
• Tomar de inmediato para que no pierda su valor nutricional.

Batido de avena y banano

Ingredientes:

• Media taza de avena en hojuelas.
• Un banano.
• Tres tazas de agua.
• Un puñado de nueces.
• Una cucharada pequeña de canela en polvo.
• Opcional: un poco de piña para darle un toque de endulzante natural.

Preparación:

• Colocar el agua en una olla a fuego alto. Cuando comience a hervir, retirar la olla del fuego y agregar la avena y dejar que se remoje durante dos minutos.
• Mientras tanto, pelar el banano y cortarlo en trozos.
• En el vaso de la licuadora colocar la avena con el agua, el banano, las nueces y la canela en polvo.
• Licuar durante un minuto para que todos los ingredientes se integren y quede una mezcla uniforme y sin grumos.

Batido de avena e higos

Ingredientes:

• 4 higos.
• 2 cucharadas grandes de avena en hojuelas.
• Medio vaso de leche desnatada.

Preparación:

• Pelar los higos y colocarlos junto a la avena y la leche en la licuadora, licuar durante un minuto.
• Se puede usar leche vegetal de almendras o coco. Agregar la leche al vaso de la licuadora y procesar.
• Finalmente, servir en un vaso alto y consumir inmediatamente.

Batido verde de avena y espinacas

• 2 tazas de espinacas frescas.
• Media taza de avena en hojuelas.
• Una manzana grande.
• 2 tazas de leche de almendras.
• Una cucharada pequeña de aceite de coco.
• Media cucharada pequeña de canela en polvo.
• Opcional: hielo picado.

Preparación:

• Lavar la manzana y cortarla en trozos conservando la piel.
• Poner las espinacas debajo del grifo para quitarle cualquier resto de tierra.
• Colocar ambos ingredientes en la licuadora junto a la leche de almendras, la avena, el aceite de coco y la canela en polvo.
• Mezclamos hasta que obtener una bebida suave y de textura ligera.
• Se puede servir en compañía de hielo picado.