Avena: este es el número de veces que se debe comer al día para aumentar la masa muscular

Es frecuente escuchar y encontrar pacientes que no se encuentran a gusto con su peso, ya que este está por encima del que deberían tener para su edad y su estatura; pese a esto hay personas que no están conformes con su índice de masa corporal (IMC), pero esto se debe a que su peso está por debajo del adecuado para su talla.

Para poder adquirir esos kilos de más, la idea es hacerlo de manera saludable y lo recomendado es contar con el acompañamiento de profesionales. Las personas bajas de peso deben adquirir masa muscular por medio del agrandamiento de sus músculos.

Para empezar, se recomienda acudir con un nutricionista para que brinde un plan de alimentación acorde con las condiciones de salud de cada paciente, allí este indicará que comer, con qué frecuencia y en que cantidades.

La alimentación debe ir de la mano de la práctica de actividad física, el entrenamiento de una persona que desea subir de peso debe estar enfocado en temas de resistencia y peso; pero con el fin de evitar lesiones o abusar del cuerpo y del estado físico de cada persona, lo ideal es contar con el acompañamiento de un entrenador profesional en el manejo del aumento de masa muscular.

En medio de este proceso hay una lista larga de productos que deben ser incluidos en la dieta de una persona que desea adquirir peso por medio de la ganancia de músculo. Uno de esos alimentos es la avena, esta se puede consumir de dos a tres veces en el día y es ideal para ingerirla antes o después del entrenamiento.

“Como preentrenamiento, es ideal para ganar energía y luego como postentrenamiento para recuperar el glucógeno —el carbohidrato de reserva de las fibras musculares— que se pierde al hacer ejercicio”.

El portal especializado en temas de deporte y entrenamiento, Método Lázaro, menciona la mejor manera de consumir avena dependiendo del tipo de persona y de los objetivos que se quieran alcanzar.

La recomendación del profesional es que cuando se desee ingerir de noche se prepare forma ligera. “Lo ideal sería mezclarla con frutas, yogur o leche descremada, así habrá un equilibrado aporte de carbohidratos, proteínas y grasas”.

Cuando se va a consumir de día se le pueden añadir más nutrientes y unir ingredientes con la avena para preparar opciones como pancakes, muesli, batidos proteicos, etc. Si es un paciente que no hace mucho ejercicio o recién está empezando a comer bien, para empezar lo ideal es consumir avena solo en las mañanas y evita comer alimentos con mucha fibra, porque ya la avena tiene bastante.

Batidos con avena para aumentar masa muscular

El portal unCOMO brinda la receta de estos dos batidos para aumentar masa muscular. Antes de ingerirlos es pertinente contar con la aprobación del profesional que está llevando a cabo la dieta.

Batido de banano

Ingredientes:

• 2 bananos
• Leche (500 ml)
• Tres cucharadas de avena en hojuelas
• 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Preparación:

• Para preparar el batido de banano tan solo se necesita poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar.
• La idea es tomarlo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarse después de cada entrenamiento.

Batido de avena

Ingredientes:

• Medio litro de leche
• Avena en hojuelas (60 g)
• Proteína de soja
• Germen de trigo (15 g)
• Una cucharada de miel

Preparación:

• Verter todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta conseguir una textura agradable.
• Este potente batido ayudará a aumentar la masa muscular de manera rápida y efectivamente.
• La avena es un producto muy versátil que puede ser añadido a múltiples preparaciones.
• Es importante acompañar la ingesta de batidos con entrenamiento constante para ver prontos resultados.