Azúcar en la sangre: cinco pasos para reducir sus niveles naturalmente

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica que se caracteriza por presentar niveles elevados de azúcar en la sangre que, de no tratarse de forma adecuada, con el tiempo puede generar daños graves en diferentes partes del organismo como los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios.

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), solo en las Américas alrededor de 62 millones de personas sufren diabetes. De acuerdo con este organismo, tanto el número de casos como las muertes han aumentado constantemente durante las últimas décadas.

La diabetes es una de las principales causas de ceguera, insuficiencia renal, ataques cardíacos, derrames cerebrales y amputación de miembros inferiores. De acuerdo con la OPS, la diabetes mal controlada aumenta las posibilidades de estas complicaciones y la mortalidad prematura. Además, las personas con este padecimiento tienen mayor riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares y tuberculosis, especialmente aquellas con mal control glucémico.

Para hacerle frente a esta enfermedad, además del tratamiento médico, se requiere que las personas lleven una dieta saludable y realicen actividad física. Según el portal especializado en salud Healthline, a quienes padecen diabetes tipo 2 hacer ejercicio regularmente puede ayudarles a controlar, no solo los niveles de azúcar en la sangre, sino el peso.

El ejercicio también puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes en personas que tienen prediabetes. La Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés) anima a los pacientes a que realicen por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa durante la semana.

Estos son algunos ejercicios que ayudan a controlar los niveles de azúcar y que toda persona con este padecimiento debería tener en cuenta.

1. Descansos para caminar

Sacar al menos cinco minutos para caminar cada determinado tiempo mientras se trabaja es clave para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, incluso después de comer. Los expertos recomiendan retirarse del escritorio, caminar hacia un compañero de trabajo o la fotocopiadora. Estos pequeños viajes de manera frecuente en el día ayudan a acumular el ejercicio requerido. Lo ideal es caminar al menos 30 minutos, cinco días a la semana.

2. Caminar con la mascota

Esta es una buena forma de hacer algo de ejercicio, aumentar el estado de ánimo y mantener la glucosa controlada, según un artículo de la revista Diabetes Hoy. Las caminatas con los animales hacen de esta actividad algo agradable sin que la persona sienta la presión que debe hacer actividad física.

3. Natación

Las actividades acuáticas son ideales para mejorar las condiciones de las personas diabéticas. Por ejemplo, nadar, hacer aeróbicos en el agua, jogging en el agua y otras actividades pueden darles al corazón, los pulmones y los músculos un entrenamiento, poniendo poco estrés en las articulaciones.

Según el sitio web Healthline, investigaciones científicas indican que el ejercicio acuático puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre, tanto como el que se realiza en tierra.

4. Practicar yoga

Según análisis científicos, el yoga puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su nivel de azúcar, de colesterol y su peso. También puede incidir para bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.

La revista Vogue de México argumenta que un programa de yoga correctamente desarrollado puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el control glucémico, así como el perfil lipídico.

De igual forma, puede ayudar a disminuir los efectos inflamatorios y el estrés oxidativo provocado por diversas enfermedades, bajar el índice de masa corporal y reducir factores de riesgo metabólicos y cardiovasculares.

5. Caminar o ir en bicicleta al trabajo

La recomendación es caminar o andar en bicicleta para ir a trabajar en cambio de movilizarse en un vehículo. En muchas oportunidades esta decisión además de brindar condiciones favorables de salud, ayuda a ahorrar tiempo. Si la distancia es muy larga y no es fácil llegar en bicicleta, lo ideal es estacionar el carro a unas cuadras del trabajo para caminar algunos minutos.