Barriga cervecera: revelan el truco de los japoneses para erradicarla

La grasa abdominal, conocida como grasa visceral, es la más difícil de eliminar y la más perjudicial para la salud. Se acumula alrededor de los órganos en el abdomen y libera sustancias inflamatorias en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Esta grasa es más común en hombres.

Por otro lado, la grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel y proporciona aislamiento al cuerpo. En la cantidad adecuada, es saludable. Está compuesta por células adiposas marrones y blancas, formando lo que se conoce como grasa beige.

La grasa visceral es más resistente a la lipólisis, un proceso en el cual las reservas de tejido graso se utilizan como energía durante el ayuno o la dieta. Por eso, es posible perder peso pero seguir teniendo grasa abdominal.

Dieta de la respiración japonesa

La dieta japonesa, que es baja en grasas y se caracteriza por hábitos alimentarios saludables, ha contribuido a la longevidad de la población en Japón. También han desarrollado el método Ryôsuke, popularizado por el actor japonés Miki Ryôsuke, que consiste en ejercicios de respiración para evitar la acumulación de grasa abdominal. Estudios han demostrado que esta técnica combinada con una dieta de pérdida de peso puede reducir la grasa abdominal.

Para evaluar el exceso de grasa abdominal, se pueden realizar pruebas de imagen que analicen los cortes transversales del abdomen. Sin embargo, una forma más sencilla es medir el perímetro de la cintura.

Un perímetro superior a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres se relaciona con un mayor riesgo cardiovascular. Observar la talla de pantalón también puede ser indicativo. La talla europea de pantalón corresponde aproximadamente a la mitad del perímetro de la cintura, por lo que una talla más grande puede indicar un exceso de grasa abdominal.

La técnica consiste en inspirar durante 3 segundos y soltar el aire durante 7 segundos. Hay que practicar esta respiración durante 5 minutos al día. Al parecer, aumenta la entrada de oxígeno y favorece la quema de grasa del cuerpo.

Beneficios de la dieta japonesa

Los beneficios de la dieta de la respiración o la respiración prolongada para combatir la grasa visceral en personas con obesidad fueron probados en un estudio publicado en la National Library of Medicine y se demostró que “las personas que los practicaban durante un mes en combinación con una dieta de pérdida de peso perdían más grasa de la barriga”.

La talla de pantalón dice si le sobre cintura

En términos científicos, se considera que “existe obesidad abdominal cuando hay más de 130 cm² de grasa en esta zona, pero eso solo se puede saber mediante pruebas de imagen que permitan analizar cortes transversales en el abdomen”.

Sin embargo, hay una forma más sencilla de averiguar si acumulas demasiada grasa en el abdomen: medir el perímetro de la cintura.

Un perímetro demás de 102 cm en hombres y por encima de 88 cm en mujeres se relaciona con un mayor riesgo cardiovascular.

Si ese contorno ya es un dato fácil de obtener, más lo es reparar en la talla de pantalón. Este recurso es útil para hacernos una idea rápida de nuestra situación.

De acuerdo con el portal sabervivirtv.com, “la talla europea de pantalón equivale aproximadamente a la mitad del perímetro de cintura. Es decir, una talla 42 corresponde a un perímetro de entre 84 cm y 88 cm. Y una talla 44, a un perímetro de entre 88 cm y 92 cm”.

Por tanto, las mujeres que usen una 44 o superior; y los hombres que se compren pantalones de la talla 50 o más, tendrán una cintura por encima de lo que les conviene.