Batido casero con Vitamina D para fortalecer los huesos y combatir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo normal.

Según los expertos de la Clínica Mayo, en concreto, la osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, en tal medida que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o toser, pueden causar una fractura. Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.

Cabe resaltar que afecta a hombres y mujeres de todas las razas, pero las mujeres blancas y asiáticas, especialmente las mujeres mayores posmenopáusicas, son las que corren mayor riesgo.

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa. Tal vez las personas no sepan que la padecen hasta que se fracturen un hueso. Por esta razón, se recomienda un examen de densidad mineral ósea para controlar la salud de los huesos, según el portal de salud, MedlinePlus.

Batido de naranja con yogur para combatir la osteoporosis

Un buen remedio casero para la osteoporosis es el batido de cáscara de naranja con yogur porque es rica en calcio y vitamina D, que son nutrientes esenciales para la salud ósea. La cáscara de naranja contiene una buena cantidad de calcio.

Ingredientes:

• 1 yogur enriquecido con vitamina D;
• 1/2 vaso de jugo de naranja;
• 1 cucharadita de miel (opcional).

Modo de preparación:

• Batir los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.
• Este batido tiene mucha fibra y por esto también puede tener un efecto laxante.

Otros batidos para la osteporosis

Batido de higo

Este batido es una excelente opción para prevenir o mejorar la osteoporosis, ya que el higo es rico en minerales, como calcio, magnesio y fósforo, por lo que ayuda a cuidar la salud de los huesos y de los dientes, junto a la leche, que también es un alimento fuente de calcio y vitamina D, fundamental para el metabolismo óseo.

Ingredientes:

• 10 higos;
• 3 tazas de leche fresca;
• 1 cucharadita de esencia de vainilla;
• 1/4 cucharadita de canela en polvo.

Modo de preparación:

• Triturar todos los ingredientes en la licuadora y beber. Si considera que la consistencia del jugo quedo muy espeso, adicionar ½ taza de agua y mezclar bien.

Batido ajonjolí con leche de almendras

Otra excelente solución casera para prevenir la osteoporosis es el batido ajonjolí o sésamo, por junto con la leche de almendras aportan calcio, magnesio y fósforo al organismo, minerales importantes para la salud ósea.

Además de eso, la semilla de ajonjolí, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden reducir el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones en personas que sufren otros problemas, como artritis, siendo una muy buena opción para ayudar en el tratamiento de esta enfermedad.

Ingredientes:

• 2 cucharadas de ajonjolí o sésamo;
• 1/2 litro de leche de almendras;
• 1 plátano.

Modo de preparación:

• Licuar todo en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. Para disfrutar de sus efectos sobre la salud, beber al menos 2 vasos de este remedio casero diariamente.

Jugo de berro y pepino

El berro es rico en calcio y junto con el pepino aportan vitamina K, ambos nutrientes esenciales para la formación y fortalecimiento de los huesos, previniendo la osteoporosis. Por otro lado, también el pepino es rico potasio y magnesio, ambos minerales implicados en el mantenimiento de la estructura ósea.

Ingredientes:

• 2 ramas de berro;
• 1 pepino;
• 200 ml de jugo naranja.

Modo de preparación:

• Batir todo en la licuadora y beber a continuación.