![Batido de babano](https://www.semana.com/resizer/v2/7KUXKLP7YVAKPA5YBDLGGLI4AA.jpg?auth=f2c9f919c321a5340a40fbfb3d4ee22584f89fe02f9fd7f412a3b5799cb5d8d4&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Vida Moderna
Batido natural para aumentar los glúteos después del gimnasio
El batido de banano, además de ser beneficioso para la apariencia física de la persona, puede regular la presión arterial.
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La mayoría de personas, en especial las mujeres, sueñan con tener unos glúteos grandes y firmes. Para lograr este objetivo es importante acompañar las rutinas de ejercicio con alimentos que contribuyen al aumento y firmeza de este músculo, como por ejemplo las proteínas, que son indispensables en la vida de un atleta.
Tendencias
Estas proteínas se deben consumir a diario, ya sea huevos duros, fritos, revueltos; frijoles; carnes rojas magras; pescados como el atún, el salmón o la tilapia; pechuga de pollo a la plancha o sudado; pavo; brócoli; tomate; camote; quinoa; avena; verduras de hojas verdes; nueces mixtas y bayas como las cerezas, las moras o las frambuesas.
![Batido de banano y avena](https://www.semana.com/resizer/v2/MOCCRLU4XRCDJAUT2LWS6YURV4.jpg?auth=63ab12371ec1b7fcae7d8e8e074f22f7ad59c55f3326c3b864ebf3fef16545f0&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
A continuación, se menciona una receta nutritiva de plátano la cual cada persona puede tomar todas las mañanas antes de ir a entrenar o después de hacer la rutina de ejercicio, de esta forma hará que los músculos se reparen haciéndolos crecer con su ingesta diaria.
Ingredientes
- 2 o 3 bananos maduros grandes cortados en trozos.
- ½ litro de leche descremada o dos tazas de leche de preferencia.
- 2 cucharadas de edulcorante de miel pura de abejas o en su defecto dos cucharadas de azúcar morena o stevia.
- ¼ de taza de canela molida o dos cucharadas.
- 3 cucharadas de granola o avena en hojuelas al gusto.
![Recomendaciones para mejorar la rutina de glúteos y piernas](https://www.semana.com/resizer/v2/ELJWVWB4A5BDFLH5GMKIFECEGI.jpg?auth=6bcea496e7a6669cce6eeeae8e64822db6d6ac381e5dd17aaf54da09b2d7bb8f&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Preparación
- Debe comenzar cortando los 2 o 3 plátanos maduros en trozos medianos con un cuchillo para que sea más fácil batir y que no queden grumos.
- Luego utilizar una licuadora y vertir el medio litro de leche descremada o las dos tazas de esta, introducir los bananos cortados, después añadir las tres cucharadas de granola o avena en hojuelas, el ¼ de taza de canela molida y por último agregar el edulcorante de las dos cucharadas de miel de abejas pura en el vaso. Si no tiene miel, puede usar dos cucharadas de azúcar, preferiblemente morena o stevia.
- Tapar y licuar a velocidad media para después ir aumentándola. Dejar licuar por un tiempo aproximado de 40 segundos, es recomendable no pasarse o disminuir los segundos, ya que de esta manera obtendrá un batido súper cremoso y delicioso.
- Cuando pase este tiempo verter la bebida de una vez al vaso y poner más canela espolvoreada por encima para darle un toque de decoración y cinco arándanos.
- No debe pasar este batido por un colador puesto que es innecesario, aparte puede quitarle la textura y sus propiedades.
- Disfrutar este licuado agregando cubitos de hielo si lo prefiere más frío, acompañándolo con un exquisito desayuno de huevos y pan integral, o en la merienda después de haber entrenado con galletas integrales saladas.
Aparte de este batido de banano o plátano, la persona puede probar haciendo batidos con fresas con una taza de esta fruta, media taza de avena, una taza de yogurt light natural y un cuarto de linaza; o de manzana cortada en trozos con o sin cáscara, una cucharada de miel pura de abeja, media taza de almendras, canela y medio litro de leche descremada.
![Presión arterial](https://www.semana.com/resizer/v2/B6MASZQAH5FPDHI7TWJQTRSEQQ.jpg?auth=c79239e7e5635c9359e050767fb604a8aef4741298323287f9f019b715efca20&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Más beneficios de este licuado
- Con este batido, además de ser beneficioso para la apariencia física de la persona, puede regular la presión arterial, ya que los bananos se caracterizan por su contenido en potasio y mejorar la salud metabólica.
- Mejorar la densidad ósea, sobre todo en las mujeres que ya han superado la menopausia.
- Aportar energía, pues son ricos en carbohidratos complejos, perfectos para tomar antes y después de un arduo ejercicio.
- Como se le añade avena en hojuelas hace que sea una excelente opción para bajar de peso y al mismo tiempo eliminar las toxinas que el cuerpo va acumulando.
- El cuerpo digiere más fácil los nutrientes por la leche descremada.
Al añadir estos tipos de alimentos a la dieta notará como poco a poco la masa muscular del cuerpo va aumentando, además de ser delicioso y diferente, son saludables, ya que ayudan a la persona a cumplir con el objetivo de tener unos glúteos más voluminosos y firmes.