Batidos de banano y avena para aumentar la masa muscular

Aumentar masa muscular suele ser uno de los objetivos de muchas personas al momento de ejercitarse. Para obtener buenos resultados es importante ser disciplinado y constante con las rutinas de ejercicio. Asimismo, una alimentación saludable es fundamental para cumplir las metas propuestas.

De acuerdo con el portal Tua Saúde, el descanso también es muy importante, pues “durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se gana masa muscular”.

Además de una dieta saludable y actividad física, existen algunas ayudas extras para incrementar la masa muscular. El portal Azteca América explica cómo preparar dos batidos saludables, los cuales funcionan como un gran complemento para lograr este incremento de músculo. Cabe resaltar que estas bebidas no son milagrosas, por lo que es necesario un plan de entrenamiento físico y de comidas, para obtener los resultados deseados.

Batido de banano

Ingredientes

• 2 bananos.
• 1/2 litro de leche.
• 3 cucharadas de avena.
• 5 claras cocidas y 2 yemas de huevo.

Preparación

1. Llevar todos los ingredientes a la licuadora por 1-2 minutos hasta obtener un resultado homogéneo. Se puede añadir hielo para tomar una bebida fría.
2. Servir y disfrutar de los beneficios de esta bebida.

Batido de avena

Ingredientes

• 1/2 litro de leche.
• 60 gramos de avena.
• 15 gramos de germen de trigo.
• Proteína de soya.
• Una cucharada pequeña de miel.

Preparación

1. Procesar en la licuadora todos los ingredientes.
2. Servir y consumir. El sitio web explica que se debe ingerir después del entrenamiento físico.

Recomendaciones

El portal especializado en deporte Mundo Deportivo brinda algunas recomendaciones para lograr definir los músculos rápidamente.

Dejar el afán

Al momento de realizar ejercicio muchas personas consideran que al realizar las rutinas con una velocidad mayor podrían hacer más esfuerzo y obtener mejores resultados. El sitio web explica por qué esto no es lo más adecuado, pues “si haces las repeticiones rápidamente, tienes más posibilidades de lesionarte, sobre todo en la fase de contracción del músculo (el momento de levantar una pesa, por ejemplo). Además, si realizas el ejercicio más lentamente, la ganancia muscular que conseguirás será mayor”, detalla el portal.

“Sin dolor no hay ganancia”

Esta es una de las frases más conocidas en el mundo del deporte, la cual originalmente viene del inglés ‘no pain, no gain’. Esto se refiere a que el esfuerzo es muy importante para obtener mejores resultados. A pesar del dolor que puede presentarse en cada rutina de ejercicio, se debe continuar hasta llegar a la meta.

Entreno constante durante la semana

La disciplina es uno de los elementos más importantes para cumplir los objetivos propuestos. Por ello, es fundamental entrenar de tres a cinco días a la semana. Asimismo, se debe destinar un tiempo prudente para descansar. “Trabajar cada grupo muscular de una a dos veces a la semana. Esto permitirá que si, por ejemplo, trabajas el grupo muscular de las piernas un par de veces, tengas como mínimo cinco días para darle descanso y que aumente su volumen progresivamente”, apunta el sitio web.

Cambiar de rutina

Con el paso del tiempo, el músculo y el cuerpo en general se adaptan a las rutinas que viene realizando. Por eso, es importante cambiar la rutina cada cuatro o cinco semanas, para obtener una definición muscular.

Cuidado con el peso

Algunas personas consideran que tomar un peso muy alto les permitirá acelerar los resultados que quieren obtener. Hacer esto puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Cada persona tiene un límite para realizar ejercicio, con seguridad y sin peligros. “Si el peso máximo que puedes coger son 25 kg, por poner un ejemplo, entonces la serie que realices tendrá que tener el 65 % de ese peso”, explica Mundo Deportivo.