Batidos / jugos
Hay combinaciones que se pueden preparar en batidos para potenciar el incremento de la masa muscular. | Foto: Getty Images

VIDA MODERNA

Batidos para construir músculo después de entrenar

Para aumentar masa muscular de manera sana, el consumo de proteína es fundamental.

22 de marzo de 2023

Hoy en día es frecuente que algunos pacientes no se encuentren a gusto con su índice de masa corporal (IMC), pero es porque este está por encima del que deberían tener para su edad y talla, sin embargo, y aunque es menos frecuente, hay personas que no alcanzan el peso ideal y están incluso muy por debajo del mismo.

Para aumentar de peso de manera sana es indispensable hacer cambios en la alimentación donde se priorice, sin abusar, el consumo de proteínas y a su vez se lleve a cabo una rutina de ejercicios en la que se le dé un papel protagónico a los que son de fuerza y resistencia.

Para alcanzar este objetivo y que permanezca con el tiempo se recomienda contar con asesoría profesional. Lo primero por hacer es acudir con un nutricionista para que brinde un plan de alimentación que este acorde con la edad y los kilos que debe aumentar cada paciente.

A su vez, un entrenador puede generar un plan de entrenamiento adecuado para las condiciones de cada persona, donde el principal objetivo sea aumentar el peso, por medio de la ganancia de masa muscular.

Músculos / Masa Muscular
Para incrementar los músculos, el ejercicio es la mejor alternativa. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Batidos para aumentar masa muscular

El portal de salud y cuidado personal Adelgazar en Casa brinda la receta de algunos batidos que pueden ser ingeridos luego del entrenamiento, ya que ayudarán con el aumento de peso y de los músculos. Antes de consumirlos se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Batido de banano y huevo

Ingredientes:

  • 2 bananos maduros
  • 500 ml de leche entera
  • Tres cucharadas de avena
  • 3 huevos

Preparación:

  • Primero hay que pelar los bananos y cortarlos en trozos. Luego hay que cocinar los huevos en agua hirviendo y, cuando estén listos, separar las tres claras y un par de yemas.
  • Haciendo uso de una licuadora, mezclar todos los ingredientes durante un minuto para que se integren a la perfección.
  • Antes de servir, se puede añadir un poco de hielo picado para darle un toque refrescante a la bebida.

Batido de manzana, durazno, avena con yogur y huevo

Ingredientes:

  • 2 tazas de manzanas cortadas y limpias
  • 1/2 taza de avena en hojuelas
  • 1 yogur griego
  • 2 duraznos
  • 1 huevo
  • 1 taza de agua

Preparación

  • Lo primero por hacer es lavar bien las manzanas, pelarlas y retirarles el corazón para poder cortarlas en cuadrados. Repetir el proceso con los duraznos.
  • Posteriormente, cocinar el huevo en agua hirviendo y, cuando esté listo, desechar la yema y hacer uso únicamente de la clara.
  • A continuación, mezclar todos los ingredientes en la licuadora y añadir agua para facilitar el licuado.
  • Realizar el proceso por un minuto, hasta que todos los ingredientes se integren bien.
Aumento de masa muscular
El ejercicio es fundamental para aumentar masa muscular. | Foto: Getty Images

Batido de nueces con yogur y huevo

Ingredientes:

  • Un vaso de leche deslactosada
  • 1/2 vaso de agua
  • 1 yogur bajo en grasa
  • 3 huevos
  • 50 gr de nueces
  • 1 banano

Preparación:

Batido de naranja y duraznos

Ingredientes:

  • 2 naranjas
  • 2 duraznos
  • 1 yogur bajo en grasa
  • 4 cucharadas de avena o semillas como chía, linaza, calabaza, etc.

Preparación:

  • Pelar los duraznos, dejar el corazón aparte, y cortarlos en trozos.
  • Exprimir el jugo de las naranjas.
  • Luego mezclar la fruta en la licuadora junto al yogur, la avena y el jugo de naranja hasta que la mezcla quede homogénea y sin grumos.
Expertos indican que los jugos ayudan a acelerar la ganancia de masa muscular. Foto: Getty Images.
Expertos indican que los batidos aceleran la ganancia de masa muscular. | Foto: Foto: Getty Images.

Batido de chocolate y almendras

Ingredientes:

  • 1 taza de leche deslactosada
  • Proteína de suero, sabor chocolate
  • 1/2 brownie de chocolate con almendras

Preparación:

Músculo
Para ganar masa muscular es indispensable aumentar la ingesta de proteínas. | Foto: Getty Images