Brazos firmes: el ejercicio que adelgaza los brazos después de los 30 años

Por lo general, adelgazar los brazos, tonificarlos y marcarlos es bastante complicado, además se vuelve aún más difícil después de los 30 años, pero no necesariamente debería ser así.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, para tonificar y marcar los músculos de los brazos en poco tiempo, es necesario por lo menos practicar ejercicios la semana completa, es decir, siete días.

“El problema de la flacidez en los brazos es muy habitual y la genética también puede ser la culpable, además de la edad”, según valora Robert Herráez, codirector de fitness de la cadena de gimnasios DIR, para el diario La Vanguardia.

Además, el experto afirma que la blandura es provocada por la pérdida de colágeno y elastina que, a medida que aumenta la edad, afecta la piel de todo el cuerpo, aunque algunas zonas son más propensas que otras, como los brazos o el abdomen.

Cabe resaltar que para tener brazos tonificados no solo hace falta una buena rutina de ejercicios, es muy importante llevar una dieta equilibrada. De esta manera, se eliminará la grasa que se acumula en ciertas zonas del cuerpo y habrá más espacio para que los músculos se marquen, según el portal Mejor con Salud.

Aquí algunos ejercicios recomendados por el portal Salud180, que se pueden realizar en casa y lograr buenos resultados en poco tiempo:

Ejercicio 1

• Este movimiento es para eliminar la flacidez de los tríceps.
• La persona debe colocarse de espalda a una silla o un banco; posteriormente, colocar las manos en la orilla con las rodillas flexionadas, logrando un ángulo de 90 grados.
• Bajar el cuerpo poniendo toda la fuerza en los brazos y regresar a la posición inicial.
• Repetir este movimiento tres series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2

• Las lagartijas son uno de los ejercicios fundamentales para lograr marcar los brazos, pero se deben hacer de una manera específica.
• Colocarse boca abajo en posición de lagartija; cuando baje el cuerpo, la persona deberá asegurarse de que sus codos estén paralelos a su cuerpo, es decir, con los codos cerrados, si lo hace con los codos abiertos, la espalda se ensanchará.

Ejercicio 3

• Conseguir dos mancuernas de cinco o diez kilos, según lo que la persona aguante, si no lo consigue, puede hacerlo con dos botellas de agua.
• Colocarse de pie con las piernas separadas y tomar las mancuernas con las manos.
• Luego, llevar los brazos estirados hacia el frente y regresar a la posición inicial.
• Practicar cuatro series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4

• Con las mismas mancuernas o botellas de agua se puede practicar este ejercicio.
• Colocarse de pie con los brazos estirados arriba de la cabeza. Posteriormente, llevar los brazos hacia atrás de la nuca y repetir el movimiento.
• Practicar cuatro series de 20 repeticiones.

Ejercicios específicos

Tríceps en el suelo. 14 repeticiones

• Para este ejercicio hay que sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, poner las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia las caderas.
• Levantar las caderas del suelo y luego contraer y estirar los codos, de forma que permita levantar y bajar la cadera.

Flexión y rotación. 10-12 repeticiones.

• Colocarse en posición de flexión, bajar y realizar la flexión y, al subir, rotar la parte superior y extender el brazo hacia arriba. Luego repetir con el otro brazo.

Tijeras de brazos. 30 segundos.

• De pie estirar los brazos hacia el frente y moverlos al lado contrario, pasando un brazo por debajo del otro y luego a la inversa.

Fondos militares. 10-12 repeticiones.

• Colocarse en posición de fondos con las manos a la altura de los hombros, los codos tienen que estar muy pegados al cuerpo y los pies separados.
• Ya colocados, doblar los codos y bajar el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.